Работа над гибкостью (осторожно: 35 видеороликов!)

Универсальный видеогид Дмитрия Смирнова по стретчингу - делай его три раза в неделю и сможешь завязать себя в узел!

Развороты в грудном отделе лежа

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Ляг на бок. Бедра и руки расположи под прямым углом к корпусу. Не скручиваясь в пояснице, отведи верхнюю руку по дуге за спину и коснись ладонью пола. Сразу же вернись в исходное положение и повтори.

Мобильность поясничного отдела позвоночника

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Поставь руки шире плеч, став на четвереньки. Не снимая нагрузки с рук, вращайся из стороны в сторону, касаясь бедрами пола. после этого ляг вперед и прогнись. В финальной части ноги должны полностью лежать на полу. Голову не запрокидывай, смотри перед собой.

Стретч мышц голени

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Из исходного положения надави на колено левой ноги, подав корпус вперед. Следи за тем, чтоб пятка левой ноги не отрывалась от пола. после этого откинься назад, придавив пятку правой ноги собственным весом и оторви колено правой ноги от пола.

Упражнение «Два шага» - наклоны-ассорти

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Поставь ноги на два широких шага, ступни параллельны друг другу, руки сцеплены за спиной в локтях. Не сгибаясь в пояснице, наклонись вперед, затем строго вбок и, наконец, из наклона вперед повернись вправо и влево. В последней части комбинации старайся довести осевую линию корпуса до совпадения с линией ноги.

Упражнение «Два шага» - латеральные наклоны

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Из исходного положения разведи руки в стороны и, строго не отводя таз назад, делай боковые наклоны, касаясь ладонью стопы. Завершай наклон движением руки. Все части тела должны располагаться в одной плоскости, как на листе бумаги.

Упражнение «Два шага» - наклоны к ногам

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Из исходного положения наклонись сначала к левой ноге, коснувшись подмышкой колена. Затем повернись еще больше влево, коснись колена животом. После этого, взявшись обеими руками за стопу, коснись правым локтем пола. смени ногу.

Наклоны вперед стоя

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Ноги на ширине бедер, спина прогнута, руки вытянуты перед собой. Наклонись вперед, коснись ладонями пола. после этого коснись пола справа и слева от стоп и потянись локтями к полу по центру. Завершив упражнение, сядь на колени. !Нельзя выпрямляться наверх из наклона!

Комментарии

26
Владимир
03 ноября 2014 18:49

ну так-то ролики оцениваю на пять балов

Владимир
03 ноября 2014 18:47

а как это все проработать за один присест? УТРОМ начнешь- к обеду закончишь. или ночью этим заниматься? или отдельные группы в разные дни?

Алексей
31 октября 2014 7:52

Тренировки и еще раз тренировки.

Добавить комментарий
Показать ещё