Работа над гибкостью (осторожно: 35 видеороликов!)

Универсальный видеогид Дмитрия Смирнова по стретчингу - делай его три раза в неделю и сможешь завязать себя в узел!

За содействие в проведении съемок благодарим фитнес клуб "АЛЬФА-ФИТНЕС"

Каширское шоссе, 80
тел. 223-75-75

www.alfafitness.ru

Модель: Дмитрий Смирнов

Стретч мышц шеи

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Сохраняя спину прямой, наклоняй голову вперед, в стороны и вверх. При боковых наклонах наклоняй голову не строго в бок, а чуть-чуть вперед. При подъеме головы тянись подбородком в потолок, одновременно опуская плечи вниз.

Стретч сгибателей кисти

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Поочередно или вместе выводи руки вперед, направляя пальцы на себя. Старайся прижать ладони полностью к полу, не сгибая руки в локте.

Стретч разгибателей кисти

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Поставь ладони тыльной стороной на пол, развернув большие пальцы к себе. Не отрывая запястий от пола, приблизь локти к земле. Заверши упражнение, сжав пальцы в кулак, потянув кисть в таком положении на себя. Большие пальцы нельзя выпрямлять!

Разминка локтевого сустава

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Сначала полностью согни руку в локте, сильно прижав запястье к плечу. Затем, уперев локоть в живот, разогни руку на излом.

Стретч задней и средней части дельтовидных мышц и вращателей плеча

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: В первой части упражнения не поднимай вверх плечо растягиваемой руки. В финальной части, прижимая запястья к поясу, старайся вывернуть руку как можно ближе к осевой линии корпуса.

Стретч передней части дельтовидных мышц

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Развернув ладони к полу, отведи руки назад как можно дальше. Ладони располагай максимально близко друг к другу.

Мобильность грудного отдела позвоночника

Для просмотра ролика необходимо установить Flash player версии 9 или выше.

ЦУ: Ляг на специальный ролик или свернутое в ролик полотенце. Ноги поставь вместе, руки вытяни перед собой. Ролик должен располагаться в районе нижней части лопаток. Сделай 5-6 амплитудных скручиваний и ляг полностью на пол, выпрямив руки.

Комментарии

26
Владимир
03 ноября 2014 18:49

ну так-то ролики оцениваю на пять балов

Владимир
03 ноября 2014 18:47

а как это все проработать за один присест? УТРОМ начнешь- к обеду закончишь. или ночью этим заниматься? или отдельные группы в разные дни?

Алексей
31 октября 2014 7:52

Тренировки и еще раз тренировки.

Добавить комментарий
Показать ещё