Упражнения на грудь (осторожно: 19 видеороликов)

Смотри видео, качай грудь!

За содействие в проведении съемок благодарим фитнес клуб «АЛЬФА-ФИТНЕС»

Каширское шоссе, 80
тел. 223-75-75
www.alfafitness.ru

Модель: Галатов Александр

Отжимания от пола

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Поставь руки шире плеч и напряги мышцы живота. Опускайся вниз, в первую очередь касаясь пола грудью.

Отжимания широкой постановкой рук, ладони в стороны

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Благодаря укороченной амплитуде этого упражнения необходимо заставлять себя опускаться ниже, чем в обычных отжиманиях, вызывая отчетливое растяжение грудных мышц.

Отжимания на платформах

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Это упражнение само позаботиться и о растяжке грудных мышц, и об их сокращении, просто не халтурь и опускайся пониже.

Разновысокие отжимания

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Несмотря на неудобное положение опор для рук сохраняй четкое положение тела и не разворачивайся в сторону приподнятой руки.

Жим гантелей лежа

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Направляй гантели вверх и вниз не по дуге, а по двум прямым сходящимся линиям.

Жим гантелей лежа поочередно

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Устройся на скамье надежно и будь готов напрягать косые мышцы живота для сохранения стабильности.

Жим гантели одной рукой на горизонтали

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: На освоение этого упражнения может уйти какое-то время, чтобы оно укоротилось по максимуму можешь позволить себе держаться свободной рукой за что-нибудь неподвижное.

Разводки с гантелями лежа на горизонтали

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Опускай гантели только до той точки, когда сводятся твои лопатки. Вверху дополнительно напрягай грудные мышцы всего на секунду.

Жим гантелей на наклонной скамье

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: На протяжении всего упражнения гантели должны находиться строго над верхом грудных, немного ниже уровня ключиц.

Жим гантелей на наклонной скамье поочередно

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Следи за четким ритмом упражнения и не задерживай неподвижную руку вверху больше чем нужно.

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Работая одной рукой, постарайся немного увеличить амплитуду по сравнению с обычными жимами.

Разводки с гантелями на наклонной скамье

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Опускай гантели до сведения лопаток, не ниже, и не заваливай отягощение в сторону головы или живота.

Разводки с гантелями на наклонной скамье с супинацией

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Увеличь сокращение грудных мышц до максимума, дополнительно сводя локти и разворачивая кисти ладонями к голове.

Жим штанги лежа

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Поставь ноги шире плеч, ступни параллельно друг другу и сведи лопатки. Опускай штангу немного ниже середины груди, а в верхней точке не выпрямляй локти до конца.

Жим штанги лежа узким хватом

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Берись за гриф не очень узко — в нижней точке твои кисти не должны касаться груди. Вверху не выпрямляй локти до конца, держи их чуть согнутыми.

Жим штанги лежа обратным хватом

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Если обычный жим лежа вызывает у тебя дискомфорт в плечевых суставах, попробуй это вариант. Просто разверни ладони и жми, опуская штангу ближе к низу груди.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Следи за тем, чтобы локти находились строго под грифом, а не выезжали из-под него в сторону головы или ног.

Жим штанги лежа узким хватом на наклонной скамье

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: Старайся сосредотачиваться не на фактическом опускании и подъеме штанги, а угле сгиба в локтевом суставе: в нижней точке упражнения он должен быть близок к максимальному.

Жим штанги лежа на полу

Get the Flash Player to see this player.

ЦУ: «Подвальный» вариант жима позволяет отработать финальную часть упражнения и дополнительно укрепить трицепсы. Без страховки не подходить!

Комментарии

12
Василий
29 марта 2014 1:29

Спасибо МН за полный сборник!

Русик
19 декабря 2010 14:30

:cool:

Сергей
26 сентября 2009 17:25

Ничего нового ,т.е. всё новое хорошо забытое старое!

Молодцы ребята ,респект за без сомнения просветительскую деятельность а так же тем кто усердно трудится над культурой своего тела!



А остальным типовым бакланам типа :Гость 55998 и подобным пытающимся походить на Сашей Белых Пчёл и Космосов с Филами ,отсоветовал бы нанять репетитора по русскому и элементарному этикету для слабоумных а так же обратиться к спецу по косметологии чтобы помог в отделении от вашего рта присохшего сухого молока!

Добавить комментарий
Показать ещё