Готовимся к отпуску: 8 упражнений для тренировки на пляже

Эта программа особенно актуальна для любителей шведских столов в отелях all included.
Фото 1 - Готовимся к отпуску: 8 упражнений для тренировки на пляже

1. Крымские подъемы

Найди на пляже дюны с уклоном хотя бы в 450. Отойди на 20 м до начала подъема. Беги. Когда станешь подниматься — делай это широкими быстрыми шагами, максимально высоко поднимая ноги. Доберешься до верха — не заходя в бар, спускайся на начальную позицию, отдыхай 20 сек. и повтори упражнение еще 5 раз.

2. Кипрские выпады, ч. 1

В позиции для выпада поставь зад­нюю ногу на камень (ящик пива, услужливого туземца) и сгибай перед­нюю ногу, стараясь максимально качественно прогнуться, пока задняя не будет параллельна земле. Задержись в нижней точке и поднимайся. Сделай по 10 упражнений на каждую ногу и без отдыха переходи к следующему.

3. Кипрские выпады, ч. 2

Обычные выпады с руками за головой. Не забывай чувствовать натяжение в мышцах. Оба упражнения выполняются как суперсет.

4. Майоркские прыжки, ч. 1

Выпрыгивай из положения сидя, в верхней точке поджимай ноги, придерживая их руками. Приземляйся на полусогнутые. После 12 повторов переходи ко второй части суперсета.

5. Майоркские прыжки, ч. 2

Начинай в позиции для отжимания. Ритмично, резким движением приводи ноги к рукам, садясь на корточки, и возвращайся в прежнее положение. Сделай 10 повторов, передохни 60 сек. и еще раз выполни суперсет.

6. Канарский пресс

Ложись на спину, ноги клади на ящики из-под пива или тома Достоевского, которые ты клятвенно обещал прочитать в отпуске. Сомкни руки за головой и начинай скручивать корпус, как при обычных упражнениях на пресс. Тянись вперед, насколько хватает сил, сделай паузу в верхней точке и медленно опускайся вниз. И так 12 повторов.

7. Гоанские наклоны

Ляг на песок, закинув ноги за голову, руки по бокам. Медленно подними ноги в вертикальное положение. Затем поочередно медленно наклоняй их вправо и влево, удерживая минимальный угол между ногами и поверхностью земли. Сделай по 12 наклонов в каждую сторону.

8. Дахабская пробежка

Нарисуй на песке две линии, примерно в 40 м друг от друга. Встань перед первой линией и беги со всех ног ко второй. Сделай 3 отжимания и дуй обратно. Повтори 7 раз, передохни 45 сек., потом еще два раза.

Комментарии

16
Андрей
11 июля 2016 7:53

гоанские наклоны, интересное упражнение

Дмитрий
03 июля 2016 11:29

Названия упражнений конечно же удивляют!

Александр
01 июля 2016 17:03

Можно на даче опробовать!!!

Добавить комментарий
Показать ещё