Тренировка актера Джерарда Батлера

Джерард Батлер, сыгравший в «300 спартанцах», специально для МН вспоминает, как готовился к роли. Процесс превращения Батлера в царя Леонида оказался не менее жесток, чем битва при Фермопилах.

ТРЕНИРОВКА «ЦАРЬ ЛЕОНИД»

Начни с цифры 100 — делай 4-6 разных упражнений по 10-25 повторов. Постепенно, от недели к неделе, доведи общее количество повторов до 300. Выполняй упражнения без отдыха, по кругу. 1-2 круга на тренировку более чем достаточно.

Фото 1 - Тренировка актера Джерарда Батлера

1. Подтягивания обратным хватом

(25 повторов)

Подтягивайся, не допуская раскачивания тела.

Фото 2 - Тренировка актера Джерарда Батлера

2. Становая тяга с пола

(50 повторов с 60 кг)

Подними штангу, синхронно разгибая спину и выпрямляя ноги.

Фото 3 - Тренировка актера Джерарда Батлера

3. Отжимания от пола

(50 повторов)

Сгибай и выпрямляй руки в локтях до касания грудью пола.

Фото 4 - Тренировка актера Джерарда Батлера

4. Запрыгивания на ящик

(50 повторов)

Запрыгивай, сгибая ноги в коленях на старте. Спрыгивай спиной вперед.

Фото 5 - Тренировка актера Джерарда Батлера

5. Маятник лежа

(50 повторов)

Лежа на полу, раскачивай прямые ноги влево и вправо, не отрывая поясницы.

Фото 6 - Тренировка актера Джерарда Батлера

6. Взятие на грудь и жим гири

(50 повторов, 16 кг)

Подними снаряд на уровень плеч и выжми над головой.

Фото 7 - Тренировка актера Джерарда Батлера

7. Подтягивания обратным хватом

(25 повторов)

Закончи тренировку тем, чем начал.

ПУЛЬС-КОНТРОЛЬ
Самый доступный способ проследить за тем, перегружаешь ты себя на тренировках или нет, — ежеутренне подсчитывать частоту сердечных сокращений сразу после пробуждения. Если вдруг показатели на 3-5 ударов выше нормальных, твоя способность к восстановлению подвергается ненужным испытаниям. Немедленно снижай частоту и интенсивность тренировок и постарайся спать больше.

Комментарии

54
Андрей
06 июля 2015 11:43

Мистер Батлер - король, очень талантливый, разноплановый актер (и поет, и танцует, и сражается), он заслуживает самых гениальных ролей. И они у него будут - несомненно! После фильма "300" Джерард стал очень востребованным актером, и это меня безумно радует. Хочется пожелать ему удачной актерской карьеры и счастливой личной жизни. Vivat Gerry! Vivat Scotland!

pavel
22 марта 2015 23:12

Для меня было удивлением увидеть актера Джерарда Батлера, после «Законопослушного гражданина» и еще пары боевиков в такой легкой комедии как «Голая правда» и я не разочаровался, а наоборот – посмотрел на актера с другой стороны, так талантливо, оказывается, он ведет смешные диалоги, а не только бегает с оружием.
Джерарда Батлера можно назвать действительно спортивным человеком — он увлекается футболом, верховой ездой, обычными и водными лыжами. Кроме этого, он является обладателем медали за храбрость, полученной за спасение утопающего мальчика.
Несмотря на то, что актер активно занимается спортом, его сложно назвать последователем здорового образа жизни — лишь недавно он бросил курить и ограничил употребление алкоголя. В интервью он признается, что любит гамбургеры, колу, и другой фастфуд.

Дмитрий
19 января 2015 13:50

Указанная программа очень легкая...Уложил ее на тренировке в 35 минут

Добавить комментарий
Показать ещё