3 способа измерить и увеличить силу хвата

Сильный хват — это не только штука, необходимая для выполнения упражнений с весом, но и вообще показатель твоей физподготовки. Проверь себя и подтренируйся, если нужно.
Фото 1 - 3 способа измерить и увеличить силу хвата
Вис на двух руках

Уровень 1

Вис на двух руках

Берись за перекладину хватом сверху, расстояние между ладонями — чуть больше ширины плеч.
Задача Продержаться на весу 3 раза по 1 минуте. Отдых между подходами — 2 минуты.

Асимметричный вис

Уровень 2

Асимметричный вис

Одной рукой ухватись за два свисающих конца полотенца. Другой берись за перекладину хватом сверху.
Задача Провисеть так 1 минуту, отдохнуть 2 минуты, поменять руки и провисеть еще 1 минуту.

Вис на одной руке

Уровень 3

Вис на одной руке

Ухватись за перекладину одной-единственной рукой.
Задача Провисеть на одной руке 1 минуту, отдохнуть 1 минуту и на другой руке продержаться еще 1 минуту.

Эксперт: Би Джей Гаддур, сертифицированный специалист
по силовой и общей физподготовке

Читай наш журнал в новом формате!


Скачать приложение для iPhone/iPad

Комментарии

111
Владимир
23 февраля 2016 11:44

Ладно повисим. Слава богу турников на улице в избытке.

Леха
25 мая 2015 14:23

Видел на ВДНХ турник стоит,там нужно провисеть 2 минуты 50 сек, если получится то тебе подарок 1000 руб. Только прикол в том, что турник на подшипниках и он вращается :-)

Alexandr
10 сентября 2014 10:05

Нормально

Добавить комментарий
Показать ещё