3 новых упражнения для домашних тренировок

Посадили под домашний арест? Не беда. MHealth.ru рассказывает, как тренироваться, не выходя из квартиры — и какие неожиданные предметы тебе в этом помогут.
3 новых упражнения для домашних тренировок

Полотенце

Наконец-то тебе пригодится пляжное полотенце. С лета, поди, не доставал?

Как Скрути полотенце в жгут, возьмись за концы и наступи на середину. Теперь отведи вторую ногу назад и, оставив ее полусогнутой, начинай тянуть полотенце на себя. Продержись в этом положении так долго, как сможешь, — и, отдохнув, поменяй ногу. Старайся держать спину ровной, работай не локтям, а лопатками: не позволяй им разъезжаться. Также ты можешь поменять угол наклона корпуса к полу — это позволит проработать более широкий набор мышц.

Зачем «Нет нужды покидать квартиру, чтобы устроить мышцам хорошую разминку», — утверждает Биджей Гаддур, автор книги Your Body Is Your Barbell. Упражнение позволяет проработать мышцы рук и мышцы трапеции.


Баскетбольный мяч

Добавь к своим привычным упражнениям элемент баскетбола! Даже простая чеканка мяча от пола, с которой, при должной сноровке, справится и ребенок, в паре с выполнением упражнения может стать для тебя серьезным вызовом. «Ведение мяча требует от твоих движений ритмичности и согласованности, — утверждает Гаддур. — Будет непросто, но подобное упражнение поднимет твои результаты на новый уровень».

Как Прими упор лежа, обопрись на левую руку, а в правую возьми баскетбольный мяч. Можешь расставить ноги пошире — так тебе проще будет соблюдать баланс. Теперь начинай «чеканить». Попробуй продержаться 40 секунд. Когда мяч перестанет укатываться, можешь попробовать поменять руку или попытаться отжаться от пола, продолжая «чеканку».

Зачем Упражнение поможет тебе разработать мышцы спины и рук и прокачает твою координацию.


Хлопчатобумажная ткань

Тебе предстоит боковой выпад со скольжением, а хлопчатобумажное полотенце (им обычно протирают посуду насухо) необходимо, чтобы стоящая на нем нога как раз скользила.

Как Вспомни, как делается обычный выпад: ты ставишь ноги на ширине плеч, после чего делаешь выпад одной ногой вбок, перенося на нее вес тела. Весомое отличие бокового выпада со скольжением в том, что ты делаешь выпад, не отрывая ступни от пола — то есть фактически просто приседаешь на опорной ноге, откатывая вторую, стоящую на полотенце, вбок.

Зачем Упражнение не только поможет разработать мышцы опорной ноги, но и ощутимо взбодрит двуглавую мышцу ноги, отведенной в сторону, — именно она работает, когда ты, по-прежнему не отрываясь от поверхности пола, возвращаешь ногу к стартовой позиции. «Кроме того, упражнение потребует от тебя грамотного распределения веса», — добавляет Гаддур. Не забудь предварительно как следует размяться, чтобы избежать растяжений!


Нравится упражняться, не выходя из квартиры? Не проходи мимо нашей годовой программы домашних тренировок!

Комментарии

22
Владимир
02 марта 2016 10:12

Мне соседи потом отчеканят по затылку за такое упражнение.

Денис Александрович
14 июля 2015 11:38

Прикольно представить, катание по комнате на одноразовых тарелках, ну раз дмины не хотят выкладывать, то давайте попросим Бусинку.

Бусинка
20 июня 2015 14:01

ЧТо за модная тенденция превращения полотенца в спортивный снаряд? Как хозяйка, я против категорически! и ни одна дама этого не одобрит. Существуют же специальные ремни. Вот например ремни для занятия йогой, у меня есть такой, или даже просто амортизаторы.
А упражнение с выпадами очень эффективное!
Но и в нем вместо полотенца или ткани я использую обычные одноразовые картонные тарелочки. Такое упражнение можно и нужно делать в зале. Выпады могут быть не только назад, но и в стороны.
только начинающим лучше бы за что-то держаться по началу, чтобы понять, как далеко можно отводить ногу, чтобы было реально ее вернуть)))).
Когда картонные тарелочки покажутся слишком легкими, для этого упражнения, можно переходить к пластиковым, они более скользкие. Но не забывать, что упражнение требует максимальной концентрации.

Добавить комментарий
Показать ещё