Разминка особого назначения

Тренировка без достойной разминки  может закончиться травмой.

Разминка перед…

тягой «сумо»

Из всех становых тяг «сумо» — самая безопасная, ход спины в ней совсем небольшой. Однако должную разминку перед выполнением никто не отменял.


1. Червяк

Назначение: подготовка разгибателей позвоночника к изометрической работе.

Фото 1 - Разминка особого назначения

Оборудование: большой фитбол.

Выполнение: ляг на фитбол, руки на поясе. Опираясь на мяч верхом спины, оторви таз от пола и плавно вернись в исходное положение, не касаясь пола ягодицами. Сделай 2-3 сета по 8 повторов. Главное, не выпрямляй полностью ноги — это небезопасно!

Эффект: прогреваем поясницу и разгибатели бедра.


2. Ноги в руки

Назначение: активный стретч мышц бедра, увеличение подвижности тазобедренных суставов.

Фото 2 - Разминка особого назначения

Выполнение: поставь ноги шире бедер, немного развернув носки в сторону, и чуть сог­ни колени. Наклонись вперед и вцепись руками в лодыжки. Не отрывая рук от ног, выполняй глубокие приседы, возвращаясь в исходное положение. Сделай 1-2 сета из 8 повторов.

Эффект: разогреваем заднюю поверхность бедра и снижаем риск травмы коленей.


3. Подкаблучник

Назначение: активный стретч приводящих, увеличение подвижности тазобедренных суставов.

Фото 3 - Разминка особого назначения

Выполнение: поставь ноги шире плеч, ступни расположи параллельно друг другу, таз отведи немного назад и вытяни руки перед собой. Согни правую ногу и опустись в боковой выпад. Из этого положения, не поднимаясь вверх, перекатись на другую ногу и вернись обратно — это будет считаться одним повтором. Сделай 2-3 сета по 8 повторов.

Эффект: разогреваем тазобедренные суставы.


Комментарии

15
Александр
06 февраля 2017 20:01

Возьму на заметку

Владимир
02 февраля 2016 19:47

5 минут бега и две килаграмовые гантельки. Разамнутся как в школе учили и все будет окей.

pavel
22 марта 2015 19:50

Разминку переоценить не возможно. Разминка перед нагрузкой приводит организм в состояние своеобразной боевой готовности. Повышение температуры с 34 до 38 градусов, во-первых, делает ткани более пластичными, а значит и более защищенными от растяжений и разрывов, и, во-вторых, позволяет метаболическим реакциям протекать с максимальными скоростями. Учащенное сердцебиение разносит питательные вещества по организму почти в 20 раз быстрее, а потребление мышцами крови увеличивается впятеро. Всё это более чем необходимо, когда человек, к примеру, собирается выжать от груди вес, в полтора-два раза превышающий свой собственный.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.