Разминка особого назначения

Тренировка без достойной разминки  может закончиться травмой.

Любой успех на 99% зависит от подготовки: тысячи тренировочных ударов по груше готовят боксера всего к одному нокаутирующему, а нескольким минутам секса предстоят недели ухаживаний. Точно так же и с тренировкой: без достойной разминки она не принесет тебе никакого удовольствия, а может и вовсе закончиться травмой.


Разминка перед…

активными видами спорта

Для каждого вида спорта нужна своя, специфическая разминка. Но эти два упражнения знает каждый спортсмен. Они универсальны.

1. Динамические уклоны с дотягиванием

Назначение: активный стретч мышц бедра и спины.

Фото 1 - Разминка особого назначения

Выполнение: встань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай правой ногой длинный шаг в сторону и согни ее в колене. Одновременно наклонись вперед и вправо, стараясь коснуться левой ладонью пола за стопой правой ноги. Вернись в исходное положение и повтори с другой ноги. Перед бегом или игрой в футбол проделывай по 2-3 сета из 8 повторов для обеих ног.

Эффект: снижаем риск травмы коленей и улучшаем меж­мышечную координацию.


Фото 2 - Разминка особого назначения

2. Чечетка

Назначение: активация нерв­ной системы перед работой над увеличением быстроты.

Выполнение: начни бежать на месте в легком темпе, руки держи согнутыми перед грудью, пятками старайся почти не касаться пола. Резко ускорься и сделай 10 как можно более быстрых семенящих шагов на месте, после чего снова перейди на спокойный бег на месте. Повтори ускорения 5-6 раз. Следи за тем, чтобы не поднимать высоко свои колени, твоей задачей являются короткие и максимально быстрые движения.

Эффект: готовим тело к быстрым перемещениям в пространстве.

Комментарии

14
Владимир
02 февраля 2016 19:47

5 минут бега и две килаграмовые гантельки. Разамнутся как в школе учили и все будет окей.

pavel
22 марта 2015 19:50

Разминку переоценить не возможно. Разминка перед нагрузкой приводит организм в состояние своеобразной боевой готовности. Повышение температуры с 34 до 38 градусов, во-первых, делает ткани более пластичными, а значит и более защищенными от растяжений и разрывов, и, во-вторых, позволяет метаболическим реакциям протекать с максимальными скоростями. Учащенное сердцебиение разносит питательные вещества по организму почти в 20 раз быстрее, а потребление мышцами крови увеличивается впятеро. Всё это более чем необходимо, когда человек, к примеру, собирается выжать от груди вес, в полтора-два раза превышающий свой собственный.

Алексей
19 декабря 2014 12:39

Разминка нужна перед любым видом спорта. Она подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки может предохранять нас от травм и поэтому является важной частью тренировки.

Добавить комментарий
Показать ещё