Два в одном

Хорошие спортсмены на пляже редко производят ошеломляющее впечатление.
Фото 1 - Два в одном

СПИНА

Спорт

становая тяга:

1. Поставив ноги на ширину бедер, наклонись со штангой вперед, слегка прогнувшись в пояснице. Гриф должен опуститься до середины голеней.

2. Сохраняя спину естественно прогнутой, выпрямись и повтори. Для разнообразия периодически меняй хват штанги с обычного на очень широкий.

Пляж<

тяга гантели в наклоне:

1. Прими положение выпада, левой рукой облокотись на бедро передней ноги, а в правую возьми отягощение.

2. Не меняя положения, тяни снаряд к поясу, сокращая мышцы спины и сводя лопатки.

Фото 2 - Два в одном

ПЛЕЧИ

Спорт

отжимания в стойке на руках:

1. Встань на руки у стены, облокотившись пятками о ее поверхность, руки поставь шире плеч.

2. Медленно опустись вниз и вернись в исходное положение. Упражнение непростое, так что в обязательном порядке пользуйся помощью страхующего или тренера.

Пляж<

подъем штанги перед собой:

1. Встань прямо и возьми в слегка согнутые в локтях руки штангу.

2. Медленно подними снаряд вверх до уровня глаз и вернись в исходное положение.

Фото 3 - Два в одном

ПРЕСС

Пляж

двойные скручивания:

1. Ляг на спину, подняв чуть согнутые ноги над собой.

2.Синхронно оторви от пола верхнюю часть спины до лопаток и таз, подтянув колени к плечам.

Спорт

боковая складка с мячом:

1. Ляг на бок, зажав между голенями медицинский мяч. Верхней рукой обопрись о пол, а другую вытяни в одну линию с телом.

2. Синхронно оторви от пола ноги и корпус и вернись в исходное положение.

Фото 4 - Два в одном

ГРУДЬ

Пляж

сведения на блоке:

1. Встань посередине между блочными устройствами и наклонись вперед под углом 450. Руки разведи в стороны, направив локти вверх и назад, и сведи лопатки.

2. С усилием потяни рукояти вперед и немного вниз, соединяя ладони и сокращая мышцы груди. Плавно вернись в исходное положение.

Спорт

отжимания на мячах:

1. Прими положение упор лежа, поставив руки на теннисные или медицинские мячи.

2. Удерживая равновесие, опустись вниз, коснись грудью пола и вернись в исходное положение. Для усложнения отрывай одну ногу от пола.

Комментарии

17
Владимир
03 февраля 2016 7:58

Одно и тоже. Название только меняют из статьи в статью.

Слава
03 октября 2014 11:58

это неплохо

Александр
05 сентября 2014 23:32

Перешел в комментарии только, чтобы посмотреть на ОК от Георгия. Георгий, продолжайте в том же духе.

Добавить комментарий
Показать ещё