Два в одном

Хорошие спортсмены на пляже редко производят ошеломляющее впечатление.

Просто потому, что нечасто там бывают. А еще оттого, что нередко для победы им ничего, кроме перекачанной шеи или ног, не нужно. Зато пляжные красавцы навряд ли смогут поразить окружающих чем-либо еще, кроме отменных пропорций и рельефных ягодиц. Причина проста — различия в способах тренировок.

Выбор упражнений, которыми ты нагружаешь себя в зале, напрямую влияет на то, как ты выглядишь. К сожалению, усредненный тренировочный план нередко представляет собой ирландское рагу из спортивных и «пляжных» упражнений, что только вредит конечному результату. Внешний вид спортсменов — это побочный продукт борьбы за победы, не более того. Это даже не всегда эстетично выглядит, именно поэтому копировать их способы тренировки не имеет большого смысла. Если твоей целью является достойное самочувствие под горячим южным солнцем и влажными взглядами, следуй конкретной программе, предназначенной именно для этого. Если нет, у нас найдется подходящий вариант тренировки и для убежденных олимпийцев.

Пляжный эффект: продлевай концентрическую фазу каждого упражнения — ту самую, когда твои мышцы укорачиваются. В идеале она должна быть длиннее на 4-5 секунд, чем время, потраченное на возвращение в исходное положение. Для этого задерживай пиковое сокращение в мышце на пару секунд, прежде чем опустить гантели.

Спортивный эффект: работай над силой и межмышечной координацией, для чего старайся выбирать как можно более сложные упражнения. Трать на каждое по 40 секунд, отдыхая между ними не более минуты.

Спортивная тренировка

Интенсивность: 30-50% от максимума
Время на упражнение: 40 секунд
Количество сетов: 1
Пауза между упражнениями: 30 секунд (минимум)
Количество кругов: 3-6 (выполняй все упражнения подряд)
Порядок выполнения упражнений: ноги, спина, плечи, грудь, пресс

Пляжная тренировка

Интенсивность: 65-85% от максимума
Количество повторов: 8-12
Количество сетов: 3
Пауза между упражнениями: 1-2 минуты
Порядок выполнения упражнений: ноги, грудь, спина, плечи, пресс

Фото 1 - Два в одном

НОГИ

Спорт

подъемы на платформу:

1. Встань сбоку от скамьи, поставив на нее ближнюю ногу.

2. Используя силу передней ноги, поднимись вверх и подтяни колено свободной ноги к плечу.

Пляж

выпады на тренажере Смита:

1. Встань прямо, поставив ноги на ширину бедер.

2. Сделай длинный шаг назад и опустись вниз на передней ноге. Достигнув параллели бедра рабочей ноги с полом, вернись в исходное положение и поменяй ноги.

Дальше:
СПИНА

Комментарии

17
Владимир
03 февраля 2016 7:58

Одно и тоже. Название только меняют из статьи в статью.

Слава
03 октября 2014 11:58

это неплохо

Александр
05 сентября 2014 23:32

Перешел в комментарии только, чтобы посмотреть на ОК от Георгия. Георгий, продолжайте в том же духе.

Добавить комментарий
Показать ещё