25 вариантов бурпи, которые тебе стоит попробовать

Наш эксперт по фитнесу Би Джей Гаддур показывает, как правильно выполнять бурпи во всей их красе. Да, называется это упражнение странновато, но эффект от него очень серьезный.
Фото 1 - 25 вариантов бурпи, которые тебе стоит попробовать

Бодибилдеры со своими блинами могут выглядеть внушительно, как стол в масленицу. Но в этом испытании даже им придется несладко: 10 бурпи в быстром темпе. Почему? Классическое выпрыгивание из положения для отжимания (см. описание ниже) задействует все мышцы от макушки до пальцев ног, испытывая на прочность твою силу, проворность, баланс и координацию. Нужны еще причины, чтобы попробовать?

Недавно проведенное в Американском колледже спортивной медицины исследование показало, что 10 бурпи в быстром темпе подстегивают твой метаболизм не хуже 30-секундного спринта с полной выкладкой. Неудивительно, что бурпи прочно занимали свое место как лучшее компаундное упражнение на планете. До этого момента. Эти 25 вариантов не только внесут разнообразие в твои тренировки, но и позволят так ускорить метаболизм, как не могло это сделать ни одно упражнение до сих пор. Сделай по 10 повторов каждого из 25 вариантов подряд и ты сильно продвинешься на своем пути к отличной форме. Помни, если ты не доводишь себя до изнеможения, значит занимаешь слишком много места.

Как выполнять бурпи

Из положения стоя опустись в присед, пока бедра не будут параллельны полу, поставь ладони на пол. Потом выбрось ноги назад как можно дальше, держа руки выпрямленными. Как только ноги коснутся пола, приставь их обратно к рукам, а потом выпрыгни вверх. Как только приземлишься, сразу же опустись в присед для выполнения следующего повтора.

Комментарии

15
Елизавета
26 февраля 2016 22:00

Теперь я знаю как можно упражнение бурпи разделить на несколько подвидов, самое сложное, средние, самые легкие)). Я даже не думала что можно много сделать вариации такого упражнения, она действительно по праву заслужила одно из самых лучших компаноудных упражнений, я тебя обожаю бурпи!!), ведь тренирует оно: заднюю поверхность спины, ноги, руки. Все тело. Одно из самых лучших упражнений для сжигания жира так точно!. А вот те кто хотят нарастить мышечную массу, думаю что им делать такое упражнение надо нет так часто!.

Константин
20 февраля 2016 17:03

ого сколько всего

Марк
19 февраля 2016 19:02

Да, супер.! Надо попробывать, а то зажирел.

Добавить комментарий
Показать ещё