Тренировка: избавься от лишних килограммов

Сбросить несколько килограммов проще на словах, чем на деле. Но это потому, что ты еще не слышал правильных слов. Они как раз напрямую связаны с делом.

6. Упал-отжался

Встань прямо, поставив ноги на ширину бедер. Теперь опустись вниз, сгибая ноги в коленях. Поставь ладони на землю и прыжком прими исходное положение для отжиманий от пола. Сделай одно отжимание и не менее бодрым прыжком вернись в предыдущее положение. Выпрями ноги — и снова в исходную позицию. Все эти действия считаются за один повтор.

Фото 1 - Тренировка: избавься от лишних килограммов

7. Прогулка фермера

Возьми в руки по паре тяжеленных гантелей и иди на слегка согнутых ногах заданное количество метров. Если ты ограничен в пространстве, ходи по кругу или рисуй шагами восьмерку.

Фото 2 - Тренировка: избавься от лишних килограммов

Важно: береги спину — не наклоняйся вперед или в стороны. Спина должны быть жестко зафиксирована в вертикальном положении.

8. Румынская тяга на одной ноге

Встань на левую ногу, правую — чуть назад, как показано на фото Немного прогнув спину, отведи таз назад и наклонись вперед, опустив ладони на уровень середины голеней. Плавно вернись в исходное положение и повтори. Сделав заданное количество повторов, поменяй ногу.

Фото 3 - Тренировка: избавься от лишних килограммов

Важно: держи колено опорной ноги немного согнутым — это убережет тебя от ненужных травм.

Комментарии

27
Владимир
01 февраля 2016 4:43

Отличная программа, можно выполнять дома. Все упражнения просты и доступны. Осталось только достать снаряды и можно приступать к потере жирка!

Влад
18 июня 2015 10:43

Лучше ходить в зал!

Алексей
07 января 2015 20:50

Вполне неплохие упражнения. Если использовать гантели, то можно выполнять и в домашних условиях

Добавить комментарий
Показать ещё