Тренировка: избавься от лишних килограммов

Сбросить несколько килограммов проще на словах, чем на деле. Но это потому, что ты еще не слышал правильных слов. Они как раз напрямую связаны с делом.

3. Толчок с гателями

Из исходного положения стоя наклонись вперед, как показано на фото А, и резко ускорься вверх, локтями вытягивая отягощение к подбородку. Когда гантели достигнут уровня груди, подсядь под них, поместив торцами на передние дельты. После этого, немного помогая себе толчком ногами, выжми гантели над головой.

Фото 1 - Тренировка: избавься от лишних килограммов

Важно: выводи локти вперед, подняв их немного выше плеч, — так гантели займут более устойчивое положение.

4. Приседания с гантелями

Встань прямо, поставив ноги на ширину бедер и взяв в руки по гантели. Сохраняя спину естественно прямой, отведи таз назад и присядь вниз, не отрывая пяток от пола. Без пауз вернись в исходное положение.

Фото 2 - Тренировка: избавься от лишних килограммов

Важно: держи гантели параллельно друг другу, по бокам от бедер.

У НАС ВСЕ ТОЧНО

76% — на столько уменьшаются твои шансы стать поджарым при пропусках тренировок из-за нехватки времени
15% — превышение частоты сердечных сокращений во время выполнения круговых тренировок по сравнению с бегом
22 — на столько килограммов меньше становится нагрузка на твои колени при потере 4-5 кг лишнего веса
10 — во столько раз больше твои мышцы сжигают калорий по сравнению с жировой тканью, даже если ты вообще ничего не делаешь

5. Тяга гантели одной рукой

Обопрись о скамью левой рукой и левым коленом, немного прогни спину и правую руку с отягощением направь вниз. Напрягая мышцы середины спины, подтяни гантель к поясу и сильно сожми мышцы между лопатками. Выдержи четкую паузу и вернись в исходное положение.

Фото 3 - Тренировка: избавься от лишних килограммов

Важно: тяни гантель вверх, пока плечо не пересечет линию торса.

Дальше:
Упал-отжался

Комментарии

27
Владимир
01 февраля 2016 4:43

Отличная программа, можно выполнять дома. Все упражнения просты и доступны. Осталось только достать снаряды и можно приступать к потере жирка!

Влад
18 июня 2015 10:43

Лучше ходить в зал!

Алексей
07 января 2015 20:50

Вполне неплохие упражнения. Если использовать гантели, то можно выполнять и в домашних условиях

Добавить комментарий
Показать ещё