Спиноприз

Британский коллега Дмитрия Смирнова Рей Клерк разработал специальное сексуально ориентированное упражнение для спины. Задействованы именно те мышцы, которые тебе понадобятся ночью.

Фото 1 - Спиноприз

1 Положи штангу на пол у себя за спиной. Теперь согни ноги в коленях и возьми штангу.


2 Медленно выпрямляй ноги и поднимайся. Руки выпрямлены, спина тоже. Штанга близко к телу, но не прижимается вплотную.

3 Когда окончательно выпрямишься, штанга должна находиться в районе ягодиц. Расправь грудь и подними подбородок.

4 Продолжай поднимать штангу так высоко, как сможешь. Выжди паузу и медленно опусти штангу на пол. И так еще девять раз.

Комментарии

11
Владимир
31 января 2016 13:00

Становая наоборот+ гиперэкстензия вот и все открытие))

Олег
03 декабря 2015 18:10

По-моему эффективнее и намного безопаснее будет простая гиперэкстензия.эС правильной техникой конечно))

Сергей
09 октября 2015 11:45

подъем веса с кривой спиной, спасибо за совет

Добавить комментарий
Показать ещё