Булыга и Каряка

Включи в свой фитнес-рацион эти четыре упражнения на баланс и равновесие.

Их разработал медицинский центр Висконсинского университета для местных футболистов. Тут же и исследование провели — четырехминутная разминка (по минуте на каждое упражнение) три-пять раз в неделю уменьшает риск травм на 38%.

Фото 1 - Булыга и Каряка


Дятель

Вращай бедрами на напольном диске.



Каряка
Стой по 30 секунд на каждой ноге.
Усложненный вариант: закрой глаза.

Фото 2 - Булыга и КарякаФото 3 - Булыга и Каряка


Булыга

Стой по 30 минут на напольном диске на одной ноге.
Усложненный вариант: закрой глаза или попробуй покрутиться.


Дзюба

Стой на одной ноге на напольном диске и подбрасывай мяч.
Усложненный вариант: перекидывайся мячом с партнером.


Комментарии

7
Владимир
29 января 2016 19:01

Да так себе...

pavel
26 марта 2015 15:22

Более сложной тренировкой является волчок. Лучше всего выполнять это упражнение у себя дома, избегая хрупких предметов. Нужно хорошо раскрутиться в положении стоя либо на вертящемся стуле по очереди в разные стороны. После чего нужно постараться ровно пройти. Для усложнения можно взять какой-либо предмет и постараться пройти с ним на макушке так, чтобы он не слетел вниз. Добившись определенного успеха, например, с одноразовым стаканом воды, можно попробовать походить с футбольным мячом.
Легко и приятно тренировать вестибулярный аппарат при помощи надувного мяча больших размеров – его называют фитболом. Здесь вариантов много, и все они зависят от фантазии. Можно придумывать упражнения, где нужно постараться сохранить равновесие в любом положении тела без помощи рук. После нескольких тренировок станет легче понимать, в какой позе можно долго удержаться на мяче.

Женя
18 мая 2014 23:44

ахаха и Василий как обычно всех благодарит)

Добавить комментарий
Показать ещё