6 усложненных вариантов отжиманий

Многие предпочитают отжиманиям жим штанги лежа, забывая о том, что первое лучший помощник второго. Включи в тренировки эти шесть усложненных вариантов отжиманий и получи в награду силу, координацию, накачанную грудь и независимость от посещений фитнес-центра.
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Упор на жиросжигание.

Отжимания во взрывном режиме требуют намного большей траты энергии по сравнению с обычными. Зависимость здесь прямая — чем сильнее ты отталкиваешься от пола, тем больше мышечных волокон включается в работу. Ну а чем больше трудятся твои мышцы, тем большее количество калорий ты теряешь, постепенно переплавляя лишние жировые отложения в стальную мускулатуру.

Фото 1 - 6 усложненных вариантов отжиманийВАЖНО: Ставь ладони чуть шире плеч.

Поставь правую руку на пол, а левую — на диск от штанги (А; диск можно заменить на книгу, 3-4 номера МН, ненужную кошку). Сгибая руки, опустись вниз (Б). Взрывным движением отожмись от пола, направив тело вверх и влево (В). Приземлись правой рукой на диск от штанги, а левой — на пол левее его. Повтори движение в другую сторону. Это был один повтор.

ОТЖИМАНИЯ НА ГАНТЕЛЯХ

Упор на бицепсы.

В классическом варианте отжиманий основными движителями являются мышцы груди, дельты и трицепсы. Бицепсы всего лишь стабилизируют локтевые суставы. Но если ты развернешь ладони вперед и встанешь на гантели, твои бицепсы примут на себя немалую часть нагрузки.

Фото 2 - 6 усложненных вариантов отжиманийВАЖНО: Прижимай локти к корпусу.

Встань руками на гантели, развернув их в одну линию ладонями от себя (А). Линия, соединяющая гантели, должна приходиться на середину грудной клетки. Не позволяя локтям расходиться в стороны, опустись вниз, коснувшись гантелей грудью (Б), и поднимись вверх.

Комментарии

43
Владимир
16 февраля 2016 13:24

Люблю отжимания. Помогают быть в тонусе. А самое главное доступны везде и в любое время. И вариантов исполнения придумали кучу, выбирай что нравиться.

Денис
30 июля 2015 15:25

Перепробовал почти все виды отжиманий, и даже не знаю какое из них сложнее. На мячах довольно сложно, поскольку руки так и наровят слететь с этого круглого недруга. На гантелях... Постоянно пытаются выехать из под тебя. Больше всего мне по духу перекресное отжимание, может быть и потому, что оно для меня самое легкое)

pavel
19 марта 2015 11:24

Если вы хотите заниматься спортом, но у вас нет средств или времени, чтобы посещать спортивный зал, то это реальная возможность укреплять свое тело в домашних условиях. И самым возможным и популярным упражнением являются отжимания. Это упражнение укрепляет не только мышцы рук, тем более существует множество разновидностей этого упражнения.
Но, рано или поздно, вам надоедят эти самые отжимания и вам захочется чего-то большего, т. к. мышцы уже привыкли к однообразным нагрузкам и им нужно что-то новое, поэтому все равно придется идти в спортзал.

Добавить комментарий
Показать ещё