6 усложненных вариантов отжиманий

Многие предпочитают отжиманиям жим штанги лежа, забывая о том, что первое лучший помощник второго. Включи в тренировки эти шесть усложненных вариантов отжиманий и получи в награду силу, координацию, накачанную грудь и независимость от посещений фитнес-центра.

ОТЖИМАНИЯ НА ФИТБОЛЕ

Упор на плечи.

В районе твоих лопаток и верхних ребер находится маленькая и всеми забытая мышца — serratus anterior. Если она слаба, ты не только плохо отжимаешься, но и заставляешь мышцы ротаторной манжетки плеча трудиться сверх меры, что нередко приводит к болям в плечевых суставах. Устранить слабость этой мышцы возможно отжиманиями на фитболе. Главное отличие их от других вариантов отжиманий одно: в верхней точке ты должен отдалять лопатки друг от друга, разводя их в стороны.

Фото 1 - 6 усложненных вариантов отжиманийВАЖНО: Сократи мышцы живота, как будто ожидаешь удара кулаком под дых.

Поставь ноги вместе, а руки помести на мяч. Растопырь пальцы, направив большие вперед. Ладони расположи строго под плечами (А). Сделай отжимание, легко коснувшись грудью мяча (Б). Поднявшись вверх, продолжай отталкиваться от мяча, отводя лопатки от позвоночника.

ОТЖИМАНИЯ НА ГАНТЕЛЯХ С ТЯГОЙ

Упор на здоровье плечевых суставов.

Многие постоянно тренирующиеся спортсмены имеют проблемы с балансом тяговых и жимовых движений — последних всегда больше. Поддерживая такой дисбаланс многие месяцы и даже годы, они неизбежно приходят к хроническим травмам плечевых суставов. Данный вариант отжиманий поможет тебе избежать их участи, поскольку только здесь на каждый повтор отжимания приходятся целых два повтора тяги гантели.

Фото 2 - 6 усложненных вариантов отжиманийВАЖНО: Волевым усилием сокращай ягодицы.

Прими исходное положение, стоя руками на расположенных параллельно гантелях (А). Отжимаясь, напрягай мышцы живота и ягодицы (Б). Поднявшись в положение А, потяни правую гантель к поясу с сильным сокращением мышц спины (В). Вернув гантель на место, повтори тягу другой рукой.

Комментарии

43
Владимир
16 февраля 2016 13:24

Люблю отжимания. Помогают быть в тонусе. А самое главное доступны везде и в любое время. И вариантов исполнения придумали кучу, выбирай что нравиться.

Денис
30 июля 2015 15:25

Перепробовал почти все виды отжиманий, и даже не знаю какое из них сложнее. На мячах довольно сложно, поскольку руки так и наровят слететь с этого круглого недруга. На гантелях... Постоянно пытаются выехать из под тебя. Больше всего мне по духу перекресное отжимание, может быть и потому, что оно для меня самое легкое)

pavel
19 марта 2015 11:24

Если вы хотите заниматься спортом, но у вас нет средств или времени, чтобы посещать спортивный зал, то это реальная возможность укреплять свое тело в домашних условиях. И самым возможным и популярным упражнением являются отжимания. Это упражнение укрепляет не только мышцы рук, тем более существует множество разновидностей этого упражнения.
Но, рано или поздно, вам надоедят эти самые отжимания и вам захочется чего-то большего, т. к. мышцы уже привыкли к однообразным нагрузкам и им нужно что-то новое, поэтому все равно придется идти в спортзал.

Добавить комментарий
Показать ещё