Выполняй эти упражнения 1-2 раза в неделю после тренировки верха своего богатырского тела:
Двусет
2. Разгибание плеч в наклоне: сохраняя исходное положение, полностью выпрями руки в локтях и изометрически напряги трицепсы. Отводи прямые руки с гантелями назад, стараясь поднять их немного выше горизонтали. После секундной паузы вверху сделай еще 12-15 повторов. Отдохни 60-90 сек. и повтори все это дважды.
1. Разгибания предплечий в наклоне: поставь ноги вместе, возьми в руки гантели и наклонись вперед. Плечи должны быть параллельны полу. Не меняя положения, разгибай руки в локтях, выдерживая секундную паузу в верхней точке упражнения. Сделай 12-15 повторов.
Лучше этого не делать
Трудности с ростом трицепсов весьма показательны, когда речь идет о разумном планировании тренировок. Дело в том, что длинная головка этой мышцы пересекает оба сустава — и локтевой, и плечевой. Благодаря своему строению трицепс принимает участие в тренировке всего верха тела. Он работает не только при сгибании локтя, но и при движении плеча. Чтобы ты ни делал — жал стоя, сидя или лежа, подтягивался или выполнял тяги в наклоне, трицепс получает нагрузку. Не учитывая этого и тренируя трицепсы в последующие дни после тренировки груди, спины или дельт, ты обрекаешь себя на перетренированность и общий застой результатов.
Общий и наиболее логичный вывод — отдельно трицепсы тренировать не стоит. Только в рамках специально направленной на это программы. Во всех остальных случаях нагрузки в жимах штанги лежа и отжиманиях на брусьях более чем достаточно!
Упражнения дома. Как накачать мыщцы в домашних условиях:
