Как накачать трицепсы в домашних условиях.

ДВУСЕТ

Фото 1 - Как накачать трицепсы в домашних условиях.

1. Разгибания предплечий в наклоне: поставь ноги вместе, возьми в руки гантели и наклонись вперед. Плечи должны быть параллельны полу. Не меняя положения, разгибай руки в локтях, выдерживая секундную паузу в верхней точке упражнения. Сделай 12-15 повторов.

Фото 2 - Как накачать трицепсы в домашних условиях.

2. Разгибание плеч в наклоне: сохраняя исходное положение, полностью выпрями руки в локтях и изометрически напряги трицепсы. Отводи прямые руки с гантелями назад, стараясь поднять их немного выше горизонтали. После секундной паузы вверху сделай еще 12-15 повторов. Отдохни 60-90 сек. и повтори все это дважды.

ЛУЧШЕ ЭТОГО НЕ ДЕЛАТЬ

Трудности с ростом трицепсов весьма показательны, когда речь идет о разумном планировании тренировок. Дело в том, что длинная головка этой мышцы пересекает оба сустава — и локтевой, и плечевой. Благодаря своему строению трицепс принимает участие в тренировке всего верха тела. Он работает не только при сгибании локтя, но и при движении плеча. Чтобы ты ни делал — жал стоя, сидя или лежа, подтягивался или выполнял тяги в наклоне, трицепс получает нагрузку. Не учитывая этого и тренируя трицепсы в последующие дни после тренировки груди, спины или дельт, ты обрекаешь себя на перетренированность и общий застой результатов.

Общий и наиболее логичный вывод — отдельно трицепсы тренировать не стоит. Только в рамках специально направленной на это программы. Во всех остальных случаях нагрузки в жимах штанги лежа и отжиманиях на брусьях более чем достаточно!

Комментарии

15
Алексей
19 декабря 2014 9:49

Упражнение неплохое уже пробовал. Конечно есть и не менее действенные в домашних условиях упражнения, такие как отжимания, отжимания от стула руки сзади и т.д.

Георгий
18 августа 2014 15:39

дома самое простое - отжимания много, часто, долго

Алексей
21 июня 2014 22:38

Хотите накачать или привести в форму трицепс,тогда делайте отжимания с узкой постановкой рук,отжимания от скамьи сзади,отжимания от брусьев,ведь для этого не нужно идти в зал,а нужно найти спорт площадку,благо в современном 21 веке таких в нашей стране много,и в каждом городе они есть.

Добавить комментарий
Показать ещё