Обвалился потолок

Тренировка со скакалкой одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка.

1. Не экономь на скакалке. Купи спортивную, с шарнирным соединением и подшипниками. Такие не запутываются, и тебе легче контролировать частоту вращения.

2. Сложи скакалку пополам, возьмись прямой, вытянутой рукой за середину. Если ручки едва касаются пола — длина выбрана правильно.

3. Во время тренировки ручки скакалки должны находиться на уровне талии. Руки неподвижны, работают только запястья.

4. Прыгай в хорошо пружинящих кроссовках и не на твердом полу. Дома — ковер, в зале — резиновый коврик.

Программа:

Чередуй ноги: 5 прыжков на обеих ногах, 10 — перепрыгивая с ноги на ногу, еще по 5 — на каждой ноге. Затем все по новой.

Вращай скакалку в обратную сторону и сделай 15-20 прыжков.

Для продвинутых: прыгай так, чтобы скакалка проходила под ногами два раза. 7-10 прыжков будет достаточно.

Для чемпионов: сначала — простой прыжок, затем перекрести руки на талии, чтобы скакалка развернулась в полете. Перепрыгни через петлю сгруппировавшись. Самый лучший вариант для мышц плеч и торса.

Комментарии

13
pavel
22 марта 2015 19:28

Прыжки на скакалке – это не только сожженные калории, но и тренировка мышц, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а так же развитие выносливости.
Если у вас лишний вес- то без фанатизма. Нагрузка на колени- может окончиться плохо. Ну и аэробная нагрузка сильнейшая- следите за пульсом. Советую начинать без скакалки, просто делайте руками движения, будто вы ее держите.
Упражнения нужно начинать с самых простых прыжков. В идеале прыжки со скакалкой должны быть невысокими, а в работе во время прыжка должны быть задействованы только лишь ноги, предплечья и запястья, туловище должно быть зафиксировано в определённом положении. Тогда вы будете худеть правильно, потому что основная нагрузка ляжет как раз на проблемные зоны. Если у вас не получается - не отчаивайтесь, постепенно вы к этому придёте. Первые прыжки должны быть в спокойном темпе, который необходимо постепенно увеличивать. Всего 10 минут в день в руках со скакалкой вкупе со сбалансированным питанием, иногда разгрузочными днями, и вы навсегда забудете о лишних килограммах.

Алексей
26 декабря 2014 16:17

Скакалка - это хорошее кардио. Но надо не забывать про нагрузку на поясницу и колени. Так что надо с возрастом и поберечь суставы.

alex_83
05 августа 2014 21:13

срочно за скакалкой

Добавить комментарий
Показать ещё