Займемся телом

До пляжного сезона осталось 100 дней.

БЛОК 2

Силовая тренировка В:

1. Жим штанги лежа + приседания с гантелями, ноги вместе

2. «Чемоданная» становая тяга с гантелью + жим Арнольда одной рукой стоя

3. Подтягивания обратным хватом + жим узким хватом на наклонной

4. Подъемы на носки стоя + разгибания кистей со штангой сидя

5. Подъем таза лежа + обратные скручивания

Круг 1: Т-отжимания с гантелями + «дровосек» с гантелью из приседа + «бег» в упоре лежа (считай повторы для каждой ноги) + «лодочка», руки за головой + подъемы таза с опорой о скамью + обратные скручивания с мячом

Займемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся телом

Круг 2: разновысокие отжимания правой рукой + прыжковые выпады (считай повторы для каждой ноги) + разновысокие отжимания левой рукой + «лягушка» + обратные гиперэкстензии на скамье + скручивания на мяче

Займемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся телом Займемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся телом

Круг 3: «дровосек» на верхнем блоке вправо + «молитва» на верхнем блоке + «дровосек» на верхнем блоке влево + велосипед + обратные скручивания + скручивания

Займемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся теломЗаймемся телом

Комментарии

16
pavel
22 марта 2015 13:00

Программа составлена профессионально, но думаю, что только для того чтоб именно сошел лишний жирок. Супер мышц, таким образом, не накачаешь.
Да это программа точно не для новичков, а подготовленных ребят, которые некоторое время себя "запустили" и действительно решили подготовить себя к лету. Для новичков я думаю проделась всю тренировку в указанном режиме, точно будет по началу не под силу.
Так же напоминает кроссфит, что так же не плохо.

Алексей
19 декабря 2014 9:46

Гибрид сеты понравились. Они дают нагрузку сразу на несколько групп мышц. Возьму на заметку для приобретения формы к лету

игорь
27 мая 2014 18:12

Для приобретения формы к лету пойдет

Добавить комментарий
Показать ещё