15 способов поддержать мотивацию для постоянных тренировок

Читатель MH Сергей задал вопрос: «Мне все тяжелее настраивать себя на фитнес. Вроде и занимаюсь давно, и результаты есть, однако замечаю: не хочется идти на тренировку. А если прихожу, не все ладится, многое раздражает. Перетренированность я исключаю. Как поддержать мотивацию на уровне?» Что ж, отвечаем!
Фото 1 - 15 способов поддержать мотивацию для постоянных тренировок

9. Нацепи наушники

В обязательном порядке врубай во время тренировки любимую музыку в плеере, особенно если занимаешься в одиночестве. Доказано, что полюбившиеся треки способны поднять настроение, увеличить силу, выносливость и даже повысить болевой порог. Мало какой партнер по тренировкам или тренер способны на это!

Источник: Килский университет (Великобритания)

10. Живи моментом

Не заглядывай слишком далеко вперед. Ставить перед собой краткосрочные и простые задачи — значит поддерживать мотивацию лучше, чем если бесплодно мечтать о сияющей высокой цели. Так что каждый понедельник расписывай свои незатейливые спортивные цели на неделю (вроде трех обязательных походов в спортзал) и четко выполняй их.

Источник: Университет Алабамы (США)

11. Найди соседа по штанге

Любой даже самый опытный и мотивированный атлет не в состоянии делать всю задуманную им работу в тренажерном зале самостоятельно и на сто процентов. Ему нужна твоя помощь, как и тебе его. И суть совместных занятий не только в этом — даже простая договоренность с приятелем встретиться в зале сегодня ровно в семь вечера уже придает мотивации подняться из кресла.

Источник: The Journal of Strenght and Conditioning (США)

12. Неприятное первым делом

Всегда выполняй самое изматывающее и тяжелое упражнения в начале тренировки. Отложишь его «на потом» — и вся тренировка пройдет «в полноги» — ты будешь подсознательно экономить силы. Так что приседай в начале. Да, мы знали, что больше всего ты ненавидишь именно приседания!

Источник: Университет Индианы (США)

13. Схлестнись с другом

Вместо того чтобы выяснять, в кого помещается больше текилы, поспорь с приятелем на что-либо, связанное с фитнесом. Например, кто из вас доведет результат в жиме лежа до сотни быстрее. Проигравший платит за всю текилу в этом году.

Источник: British Journal of Psychology (Великобритания)

14. Думай мышцами

Даже если речь идет о ягодицах — сделай это. Не нужно бездумно махать гантелями в зале. Вместо этого сосредоточься на ощущениях в мышцах, на том, как они сокращаются и растягиваются под нагрузкой. Такой прием улучшит связь между мозгом и мышцами и подключит к работе большее количество мышечных волокон.

Источник: Университет Edge Hill (Великобритания)

15. Сделай селфи

Разыщи свое фото, где ты в наилучшей форме (если такое есть), и поставь его на видное место так, чтобы как минимум пять минут в день ты мог его лицезреть. Поверь, это поможет. Только не устанавливай свое селфи на заставку в телефоне или на рабочем столе компьютера. Это уже слишком.

Источник: журнал Media Psychology (США)

Комментарии

24
ИВАН
25 февраля 2016 11:57

Хорошо бы четко представлять для чего ты приходишь в спортзал - это отличный вариант долгосрочной мотивации.
Селфи, наушники с музыкой, "чит-милы" и всяческие мотиваторы в смартфоне - какой-то подростковый подход к тренировкам. Надо опираться прежде всего на свои внутренние устремления и четко осознанные желания.
Не "надо" пойти на тренировку, а пойду "чтобы" быть здоровым и физически крепким.
Как-то так простенько, но работает вовсе времена, а то вдруг смартфон разрядится и вся внешняя мотивация на фитнес пропадет...))

Динар
26 января 2016 8:22

Отличные советы.

Яков
18 декабря 2015 9:37

прочитав статью понял - мотивация в мелочах, что ж, возьмём на вооружение!

Добавить комментарий
Показать ещё