15 способов поддержать мотивацию для постоянных тренировок

Читатель MH Сергей задал вопрос: «Мне все тяжелее настраивать себя на фитнес. Вроде и занимаюсь давно, и результаты есть, однако замечаю: не хочется идти на тренировку. А если прихожу, не все ладится, многое раздражает. Перетренированность я исключаю. Как поддержать мотивацию на уровне?» Что ж, отвечаем!
Фото 1 - 15 способов поддержать мотивацию для постоянных тренировок

Не переживай! С подобными проблемами сталкивается любой, кто когда-либо брался за штангу. Попробуй воспользоваться нашими советами, основанными на исследованиях и научных публикациях. Ты будешь заниматься не просто с удовольствием, но эффективнее и больше.

1. Обмани сознание

Перед тем как поднять тяжесть, размерами внушающую тебе лень, страх и ужас, сначала прокрути в голове, как хорошо это у тебя сейчас получится. Можешь даже сперва выполнить это движение с воображаемой штангой и лишь после этого лезть под вес. Подобная визуализация способна улучшать силовые показатели аж на 45%.

Источник: журнал Behavioral and Brain Functions (США)

2. Добавь красного

Повесь на штангу красные диски, надень красную футболку или перекрась стены спортзала в ярко-красный цвет. Красный цвет наша психика связывает с энергией, жаром, страстью; больше красного в твоем поле зрения — больше тестостерона в тебе, больше результата на тренировке и лучше настроение.

Источник: Университет Сандерленда (Великобритания)

3. Заявись на соревнования

Если перед тобой маячит конкретная дата, когда ты выйдешь состязаться с другими (в любом виде спорта — хоть в пинг-понге, хоть в боксе), это волей-неволей добавляет мотивации. Давление на собственное эго и желание выступить достойно заставит тебя заниматься регулярно и напряженно — покруче любого тренера .

Источник: Государственный университет Трумана (США)

4. Соберись с вечера

Это просто, но это работает! Положи в сумку все, что завтра тебе понадобится в зале, поставь сумку на видное место, например рядом с входной дверью. Такой маневр на 40% повышает шанс того, что ты все же пойдешь на тренировку.

Источник: Университет Джорджии (США)

5. Смени заставку

Поставь на телефон фразу или картинку, которая будет напоминать тебе, зачем ты вообще занимаешься. Фитнес-мотиватор на экране телефона — проверенный способ, работающий даже для атлетов соревновательного уровня.

Источник: The National Strenght and Conditioning Association (США)

6. Не бойся перерывов

Будем реалистами — иногда жизнь вмешивается в самый упорядоченный тренировочный процесс. Вместо того чтобы впасть в отчаяние и проклинать судьбу, просто измени план тренировок, чтобы компенсировать пропуск. Лучше сделать хоть что-то, чем ничего.

Источник: The Economic and Social Research Council (Великобритания)

7. Чаще балуй себя

Небольшие, но частые подарки самому себе втрое (!) лучше мотивируют тебя на преодоление текущих задач, чем очень большой приз в конце невыносимого пути. Поэтому не обещай себе «Мазерати» «после того как я получу олимпийское золото». Вместо этого в конце безупречного дня порадуй себя баночкой холодной вредной газировки — или какое у тебя там любимое «стыдное удовольствие»?

Источник: USC Marshall School of Business (США)

8. Еженедельно жульничай

Ни в коем случае не пропускай «чит-мил» («жульнический обед») — еженедельный прием не рекомендованной специалистами, а ЛЮБИМОЙ еды. Твой мозг постепенно установит связь между дисциплинированным преследованием какой-либо цели (читай — неделей строгой диеты и тренировок) и наградой за это.

Источник: USC Marshall School of Business (США)

Комментарии

24
ИВАН
25 февраля 2016 11:57

Хорошо бы четко представлять для чего ты приходишь в спортзал - это отличный вариант долгосрочной мотивации.
Селфи, наушники с музыкой, "чит-милы" и всяческие мотиваторы в смартфоне - какой-то подростковый подход к тренировкам. Надо опираться прежде всего на свои внутренние устремления и четко осознанные желания.
Не "надо" пойти на тренировку, а пойду "чтобы" быть здоровым и физически крепким.
Как-то так простенько, но работает вовсе времена, а то вдруг смартфон разрядится и вся внешняя мотивация на фитнес пропадет...))

Динар
26 января 2016 8:22

Отличные советы.

Яков
18 декабря 2015 9:37

прочитав статью понял - мотивация в мелочах, что ж, возьмём на вооружение!

Добавить комментарий
Показать ещё