Генератор поз
Урбанатлон

15-минутный комплекс упражнений на кор от Би-Джея Гаддура

Сжигай жир и снижай объем талии с помощью этого атомного комплекса тренировок!
5
Фото 1 - 15-минутный комплекс упражнений на кор от Би-Джея Гаддура

Объединение упражнений в комплекс — один из моих любимейших видов оружия для метаболической тренировки. Работает оно следующим образом: ты выполняешь несколько упражнений подряд без отдыха, то есть ни на секунду не отпускаешь вес. Это один из самых эффективных способов сжигания жира и выполнения максимума работы в единицу времени. На этом видео показан комплекс из шести упражнений, который занимает всего 3 минуты. Сделай до пяти повторов.

Тяжело? В том-то и фишка! Поскольку ты будешь работать в 5-10 раз дольше, чем при обычном сете, потребность твоих мышц в кислороде будет крайне высокой. После первого же раунда твой метаболизм взлетит выше крыши. Чтобы бороться с утомлением во время тренировки я включил в комплекс упражнения только на одну сторону. Когда эта сторона устанет, можешь сменить сторону. Это позволит тебе продержаться дольше. Но будь готов к тому, что твои мышцы будут вопить от боли! А все потому, что упражнения на одну сторону налагают повышенные требования по стабилизации на твой кор. Когда ты держишь вес в одной руке, мышцы пресса с другой стороны работают сверхурочно.

Комментарии

5
Андрей
24 марта 2016 14:11

хороший комплекс, на заметку

АРХИПЕЛАГ
23 марта 2016 23:26

Аэробный комплекс это вообще очень полезно для организма, поскольку больше повторов с меньшим весом и минимальным отдыхом. Во-первых, ускоряется пульс, во-вторых учащается дыхание а значит, вы будете тренироваться более интенсивно чем с силовыми комплексами, будут более энергозатратней тренировка (если цель – похудеть), значит, вы можете сжигать жир – тоннами), сделать кубики на животе к лету можно каждому при усилиях!) кстати, я заметил что тренер статьи больше любит аэробные упражнения чем силовые. Хотелось бы узнать почему? Силовые тренировки направлены набора мышечной массы, а вот аэробные для похудения. В принципе, отличная статья для тех кто хочет сжигать жир, в результате похудеть и сделать свои мышцы более жесткими и прорисованными. А то что здесь есть некий дисбаланс по сторонам, только плюс!, поскольку код будет сильнее, да и поясница будет развита это это очень хорошо.

П...
23 марта 2016 13:39

Побольше таких материалов !

Добавить комментарий
Показать ещё