Зарядка 2007

Прошли те времена, когда бодрый мужской голос вещал из радиоточки: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А вот потребность в зарядке во всех без исключения бывших советских республиках никуда не делась. Дмитрий Смирнов вплотную заинтересовался этим вопросом.

7 УТРЕННИХ «НЕ»

Делать зарядку утром — надо. Это понятно и без всяких там дмитриев смирновых. А вот чего делать не надо — я с удовольствием расскажу.

1. НЕ ТЯНИ

Утренняя растяжка дублирует и без того эффективное и полезное воздействие ночного сна на твой организм. В фитнесе стретчинг чаще всего применяют для успокоения нервов и улучшения состояния позвоночника, но утром ты и так выше на пару сантиметров и прекрасно расслаблен эротическими сновидениями. Намного полезнее как следует потянуться вечером, когда за время многочасового нахождения в вертикальном положении пространство между позвонками и суставами ног зловредно уменьшается.

2. НЕ ПЕЙ

Прежде чем пить бодрящие энергетики с кофеином, подумай о своем сердце. Кофеин дает тебе энергию, усиливая выработку гормонов тревоги — адреналина и норадреналина, созданных для экстренной мобилизации всех систем организма. Бесспорно, это крайне полезно в условиях панического бегства от стада обманутых тобой вкладчиков, но ежеутренне так себя вздергивать просто вредно. Дозированная физическая нагрузка взбодрит твой организм не меньше, чем какой-нибудь Red Bull, но здоровью сердечно-сосудистой системы будет только способствовать.

3. НЕ БЕГИ

Да-да, и пусть любители бега распнут меня на ближайшей шведской стенке! Многочисленные исследования в один голос твердят о катастрофическом снижении уровня тестостерона у тех, кто бегает «на результат». Низкий уровень тестостерона у фанатичных бегунов сохраняется даже во время отдыха. Конечно, у такого эффекта есть свои преимущества, например, параллельное снижение уровня плохого холестерина, но попутно снижаются либидо и процентное соотношение мышц к жиру. Если любишь парадоксы — вперед. Будешь крайне бодрым на стадионе, но абсолютно вялым в постели.

4. НЕ ЖМИ

Скупая советская власть не стала бы тратить радиоэфир на пустяки. Задача утренней гимнастики была весьма конкретной — подготовить строителей коммунизма к тяжелому трудовому дню. Времена меняются, суть — нет. Твоя задача — набраться сил перед длинным рабочим днем. Для таких целей привычные силовые тренировки бесполезны.

Совет профессионала
Дмитрий Шептухов, сертифицированный тренер ISSA: «Только функциональный тренинг готовит человека ко всему многообразию физических нагрузок, с которыми ему приходится сталкиваться в повседневной жизни. Поэтому в тренировке выполняются те упражнения, которые максимально похожи на самые распространенные движения из жизни».

Согласись, на работе ты не часто выполняешь движения, похожие, к примеру, на французский жим лежа? Зато наклоны, открывание тяжелых дверей, ходьба по лестнице и низкие поклоны начальнику — практически ежеминутно.

5. НЕ ГЛОХНИ

Знаешь, зачем следователи светят лампой в глаза подозреваемым? Они раздражают их нервную систему, заставляя преступников больше нервничать и психологически ломаться. Воздействие громкой музыки на нервную систему аналогично. Недаром утренняя гимнастика в былые времена транслировалась под приятный аккомпанемент пианино.

Совет профессионала
Елена Иванова, психолог: «Главное, не просыпаться под новости — узнавая с самого утра о терроризме, ценах на газ и пробках на дорогах, ты автоматически настраиваешься на негатив. С утра лучше всего слушать негромкую, мелодичную музыку, заряженную положительным настроем, например, годами проверенную классику вроде АВВА».

6. НЕ ГОЛОДАЙ

Совет профессионала
Алвин Косгроув, владелец клуба Result Fitness: «Разница в результатах между обычной аэробикой на голодный желудок и аналогичной тренировкой, но следующей после завтрака, смехотворна. Полчаса кардиоработы сожгут у человека в среднем примерно 300 ккал. Трижды в неделю — 900 ккал. За полгода — 23 400 ккал, то есть максимум 3 кг жира. За полгода! Если делать то же самое на голодный желудок, сожжете еще 900 г. За полгода…»

Так что, встав с постели, выпей пару стаканов чистой воды и съешь хотя бы два вареных яйца. Пока они варятся, можешь сходить в душ. Кстати, о душе.

7. НЕ СОХНИ

Только не вздумай с утра устроить самому себе сеанс игры «горячо-холодно». Контрастный душ по нагрузке на сердечно-сосудистую систему не уступает интенсивной силовой тренировке. Душ должен быть началом разминки перед предстоящей тренировкой, поэтому сделай его просто теплым. Подумай сам: пробуждение под громкий звонок будильника, жестокая силовая тренировка, агрессивная фоновая музыка, контрастный душ, три чашки крепкого кофе, бодание в пробках с озверелыми водителями других машин, напряженный десятичасовой рабочий день — здорово похоже на цитату из моей любимой книги «Как получить инфаркт в 25 лет»?

Переходим собственно к зарядке. По нашей просьбе современный вариант утренней зарядки составил ведущий российский специалист в области функционального тренинга — Дмитрий Шептухов. Вместе с разминкой тренировка занимает всего 30 минут. Тебе понадобятся набивной мяч и резиновые амортизаторы.

РАЗМИНКА

Выполняется с набивным мячом весом 3-5 кг.

ПРИСЕДАНИЯ

Встань, поставив ноги немного шире плеч, прижми мяч к груди, локти направь вниз. На выдохе поднимись вверх, одновременно разогнув ноги в коленях и подняв мяч над головой, в верхней точке движения встань на носки. Возвращаясь в исходное положение, опустись вниз до параллели бедра с полом и повтори движение. Сделай 1 сет из 25-30 повторов.

ТВИСТ

Закончив приседания, вытяни руки с мячом перед собой. Перемещай мяч из стороны в сторону, одновременно вращая руки, корпус и таз, с минимальными паузами в крайних точках. Разворачиваясь влево, отрывай от земли пятку правой ноги и наоборот. Сделай 1 сет из 15 повторов в каждую сторону.

СГИБАНИЯ-РАЗГИБАНИЯ КОРПУСА

Встань прямо, мяч помести над собой в выпрямленных руках и слегка прогнись в пояснице. Выдохнув, опустись вниз, заводя мяч между ног и округляя поясницу. Вернись в исходное положение и повтори 30 раз.

Комментарии

12
pavel
22 марта 2015 12:45

За статью спасибо, не сказать, что много нового узнал, но некоторые факты нашли свое подтверждения.
Зарядку очень полезная вещь,а упражнения самые простые,но для всего тела. Не обязательно посещать спортивную секцию,можно утром делать простую зарядку, а потом вечером(или свободное время),уделить минут 20-30,для того,чтобы сделать атлетическую гимнастику(с гантелями)

Алексей
19 декабря 2014 9:43

Лучше всего когда проснулся выпить пару стаканов воды комнатной температуры и начать делать не спеша зарядку на улучшение кровообращения в организме, а для этого лучше всего подойдет комплекс упражнений Кацудзо Ниши

Георгий
23 мая 2014 23:04

Тренировка хорошая, но насчёт бега зря, когда побегаешь эндорфины начинают вырабатываться в мозгу и и это влияет на твоё эмоциональное состояние, вырабатывается Дофамин(гормон счастья), так что от бега наоборот заряжаешься позитивом!

Добавить комментарий
Показать ещё