13 упражнений на пляже

Чтобы отдых у моря не сказался катастрофически на твоих мышцах, присмотрись к этой чертовой дюжине упражнений.

10. Трицепс-отжимания

Фото 1 - 13 упражнений на пляже

Прими положение упора лежа, поставив пальцы обеих рук вместе. В качестве опоры идеально подойдет серф (Б). Опустись вниз, коснувшись грудью ладоней (А), и повтори. Сделай 3  сета по 8-12 повторов. 

Важно: не разводи локти сильно в стороны и не прижимай их плотно к корпусу.

11. Пугало

Фото 2 - 13 упражнений на пляже

Встань уверенно, возьми в руки бутылки с водой и прими положение, как на фото (А). Разверни кисти вверх, не смещая локти (Б). Повтори. Сделай 2 сета по 10-15 повторов. 

Важно: двигайся плавно, особенно опуская бутылки вниз.

12. Захлесты голеней

Фото 3 - 13 упражнений на пляже

Дойди до воды, не забыв взять с собой секундомер. Беги на месте, поочередно сгибая ноги в коленях. Пятками целься по собственным ягодицам. Сделай 3 сета по 30-60 секунд каждый. 

Важно: если хочешь усложнить движение, заходи в воду дальше, допустимый максимум ― чуть выше колен.

13. Выносы бедра

Фото 4 - 13 упражнений на пляже

Стоя на том же самом месте, беги, высоко поднимая колени. Сделай 3 сета таких забегов по 30-60 секунд каждый.

Важно: если хочешь усложнить движение, зайди в воду так же, как в примечании к упр. 12.

Комментарии

10
Евгений
07 июля 2017 12:47

Большинство упражнений - отличные. Но есть и несколько надуманных вещей.
Например отжимания на песке с прыжком - засыпет песком глаза. Лучше делать на пирсе или траве.
Шезлонгов на пляже всегда не хватает. Найти свободные можно или рано утром или поздно вечером. И то чаще всего они пластиковые и сломаются от такого использования.

Для утяжеления в бутылки лучше насыпать песок и дополнительно залить водой. Будет тяжелее чем просто вода.

Денис
30 июля 2015 11:29

На пляже нужно отдыхать, а не заниматься. Если постоянно заниматься, то смысл от такого отдыха?

Георгий
11 июня 2014 15:21

лучше с русалкой

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.