13 упражнений на пляже

Чтобы отдых у моря не сказался катастрофически на твоих мышцах, присмотрись к этой чертовой дюжине упражнений.

10. Трицепс-отжимания

Фото 1 - 13 упражнений на пляже

Прими положение упора лежа, поставив пальцы обеих рук вместе. В качестве опоры идеально подойдет серф (Б). Опустись вниз, коснувшись грудью ладоней (А), и повтори. Сделай 3  сета по 8-12 повторов. 

Важно: не разводи локти сильно в стороны и не прижимай их плотно к корпусу.

11. Пугало

Фото 2 - 13 упражнений на пляже

Встань уверенно, возьми в руки бутылки с водой и прими положение, как на фото (А). Разверни кисти вверх, не смещая локти (Б). Повтори. Сделай 2 сета по 10-15 повторов. 

Важно: двигайся плавно, особенно опуская бутылки вниз.

12. Захлесты голеней

Фото 3 - 13 упражнений на пляже

Дойди до воды, не забыв взять с собой секундомер. Беги на месте, поочередно сгибая ноги в коленях. Пятками целься по собственным ягодицам. Сделай 3 сета по 30-60 секунд каждый. 

Важно: если хочешь усложнить движение, заходи в воду дальше, допустимый максимум ― чуть выше колен.

13. Выносы бедра

Фото 4 - 13 упражнений на пляже

Стоя на том же самом месте, беги, высоко поднимая колени. Сделай 3 сета таких забегов по 30-60 секунд каждый.

Важно: если хочешь усложнить движение, зайди в воду так же, как в примечании к упр. 12.

Комментарии

9
Денис
30 июля 2015 11:29

На пляже нужно отдыхать, а не заниматься. Если постоянно заниматься, то смысл от такого отдыха?

Георгий
11 июня 2014 15:21

лучше с русалкой

Алексей
02 июня 2014 21:04

с помощью лодки можно еще становую делать,и на бицепс сгибания,главное-думать,и без тренажеров и свободных весов,можно как следует нагрузить своем тело.Да и просто пойти проплыть километра 2-3,вот вам отличная тренировка,и кардио,и силовая.

Добавить комментарий
Показать ещё