13 упражнений на пляже

Чтобы отдых у моря не сказался катастрофически на твоих мышцах, присмотрись к этой чертовой дюжине упражнений.

7. Разводки в наклоне

Фото 1 - 13 упражнений на пляже

Немного согни ноги и наклонись вперед, в руки возьми по 1,5-литровой бутылке (А). Сводя лопатки, разведи руки в стороны и  застынь так на секунду (Б). Вернись в  исходное положение. Сделай 3 сета по 8-12 повторов.

Важно: спина в нижней части должна быть немного прогнута.

8. Тяги к подбородку

Фото 2 - 13 упражнений на пляже

Встань и возьми в руки коробку с прохладительными напитками. Одну ногу поставь чуть вперед, ладони вместе (А). Направляя локти вверх, подними рукоять коробки к подбородку (Б) и повтори. 

Важно: если прохладительные напитки кончились задолго до начала тренировки, наполни коробку пакетами с песком.

9. Диагональная планка

Фото 3 - 13 упражнений на пляже

Встань на локти, ноги поставь врозь. Оторви от песка левую руку и правую ногу (А), задержись на 10-15 секунд и поменяй руки и ноги (Б). Застынь еще на 10-15 секунд. Сделай 3 сета на каждую руку.

Важно: не прогибайся в пояснице и не поднимай таз вверх, вытягивай тело в одну линию.


Комментарии

10
Евгений
07 июля 2017 12:47

Большинство упражнений - отличные. Но есть и несколько надуманных вещей.
Например отжимания на песке с прыжком - засыпет песком глаза. Лучше делать на пирсе или траве.
Шезлонгов на пляже всегда не хватает. Найти свободные можно или рано утром или поздно вечером. И то чаще всего они пластиковые и сломаются от такого использования.

Для утяжеления в бутылки лучше насыпать песок и дополнительно залить водой. Будет тяжелее чем просто вода.

Денис
30 июля 2015 11:29

На пляже нужно отдыхать, а не заниматься. Если постоянно заниматься, то смысл от такого отдыха?

Георгий
11 июня 2014 15:21

лучше с русалкой

Добавить комментарий
Показать ещё