13 упражнений на пляже

Чтобы отдых у моря не сказался катастрофически на твоих мышцах, присмотрись к этой чертовой дюжине упражнений.

4. Отжимания на лежаке

Фото 1 - 13 упражнений на пляже

Поставь сложенный буквой «П» лежак на самую горячую часть пляжа. Подними ноги и отожмись (А). Чтобы не допустить ожога ягодиц, поднимись вверх (Б). Сделай 2-3 сета по 8-12 повторов.

Важно: ноги держи вместе, тяни носки и старайся не менять угол между корпусом и ногами на протяжении всего подхода.

5. Изометрические скручивания

Фото 2 - 13 упражнений на пляже

Вновь сядь на песок и подними верхнюю часть спины и ноги. Удерживая их согнутыми под прямым углом к корпусу, напряги мышцы живота на 10-15 секунд. Каждые 5 секунд меняй положение рук: А ― надавливай руками на бедра снаружи и сопротивляйся этому усилию, разводя колени; Б ― своди колени, сопротивляясь этому усилию руками, расположенными между ног. Сделай 3 сета.

Важно: несмотря на усилия, дыши ровно, без задержек.

6. Спринт-выпрыгивания

Фото 3 - 13 упражнений на пляже

Поставь левую ногу вперед и присядь вниз (А). Оттолкнись ногами и подпрыгни вверх и вперед (Б). Приземляясь, поменяй ноги (В). Сделай по 10 прыжков с каждой.

Важно: приземляйся мягко, гася инерцию, но старайся пропрыгать всю дистанцию без пауз, единой серией.


Комментарии

9
Денис
30 июля 2015 11:29

На пляже нужно отдыхать, а не заниматься. Если постоянно заниматься, то смысл от такого отдыха?

Георгий
11 июня 2014 15:21

лучше с русалкой

Алексей
02 июня 2014 21:04

с помощью лодки можно еще становую делать,и на бицепс сгибания,главное-думать,и без тренажеров и свободных весов,можно как следует нагрузить своем тело.Да и просто пойти проплыть километра 2-3,вот вам отличная тренировка,и кардио,и силовая.

Добавить комментарий
Показать ещё