13 упражнений на пляже

Чтобы отдых у моря не сказался катастрофически на твоих мышцах, присмотрись к этой чертовой дюжине упражнений.

4. Отжимания на лежаке

Фото 1 - 13 упражнений на пляже

Поставь сложенный буквой «П» лежак на самую горячую часть пляжа. Подними ноги и отожмись (А). Чтобы не допустить ожога ягодиц, поднимись вверх (Б). Сделай 2-3 сета по 8-12 повторов.

Важно: ноги держи вместе, тяни носки и старайся не менять угол между корпусом и ногами на протяжении всего подхода.

5. Изометрические скручивания

Фото 2 - 13 упражнений на пляже

Вновь сядь на песок и подними верхнюю часть спины и ноги. Удерживая их согнутыми под прямым углом к корпусу, напряги мышцы живота на 10-15 секунд. Каждые 5 секунд меняй положение рук: А ― надавливай руками на бедра снаружи и сопротивляйся этому усилию, разводя колени; Б ― своди колени, сопротивляясь этому усилию руками, расположенными между ног. Сделай 3 сета.

Важно: несмотря на усилия, дыши ровно, без задержек.

6. Спринт-выпрыгивания

Фото 3 - 13 упражнений на пляже

Поставь левую ногу вперед и присядь вниз (А). Оттолкнись ногами и подпрыгни вверх и вперед (Б). Приземляясь, поменяй ноги (В). Сделай по 10 прыжков с каждой.

Важно: приземляйся мягко, гася инерцию, но старайся пропрыгать всю дистанцию без пауз, единой серией.


Комментарии

10
Евгений
07 июля 2017 12:47

Большинство упражнений - отличные. Но есть и несколько надуманных вещей.
Например отжимания на песке с прыжком - засыпет песком глаза. Лучше делать на пирсе или траве.
Шезлонгов на пляже всегда не хватает. Найти свободные можно или рано утром или поздно вечером. И то чаще всего они пластиковые и сломаются от такого использования.

Для утяжеления в бутылки лучше насыпать песок и дополнительно залить водой. Будет тяжелее чем просто вода.

Денис
30 июля 2015 11:29

На пляже нужно отдыхать, а не заниматься. Если постоянно заниматься, то смысл от такого отдыха?

Георгий
11 июня 2014 15:21

лучше с русалкой

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.