13 упражнений на пляже

Чтобы отдых у моря не сказался катастрофически на твоих мышцах, присмотрись к этой чертовой дюжине упражнений.

На пляжный отдых никто и никогда не смотрел как на спортзал. Никто, кроме нас. Теперь, после изучения этого текста, даже запотевший стакан мохито будет настойчиво напоминать гантель.

1. Скручивания отличника

Фото 1 - 13 упражнений на пляже

Сядь на песок, откинься назад и оторви пятки от земли (А). Поднимись вверх, подтяни колени к груди и выпрями одну руку над головой (Б), после чего вернись в исходное положение и  повтори. Сделай 2 сета по 8-12 повторов для каждой руки.

Важно: скрести лодыжки, это не позволит разводить колени в стороны и здорово облегчит выполнение.

2. Прогулка лодочника

Фото 2 - 13 упражнений на пляже

Вытряхни туриста из подходящей лодки и возьми ее за середину (Б). Сделай шаг вперед и мощным движением разверни лодку в сторону передней ноги (А). Продолжай шагать без остановки, на ходу разворачивая лодку в другую сторону (В). Пока не насчитаешь 3 сета по 5-8 поворотов в обе стороны, туристу судно не отдавай. 

Важно: не забудь вынуть из уключин весла, они в качестве снаряда не годятся.

3. Взрывные отжимания

Фото 3 - 13 упражнений на пляже

Упади лицом вниз и  отожмись  (А). Чтобы стряхнуть с  себя весь налипший песок, отталкивайся руками и  хлопай себя ладонями по груди или животу (Б). Постарайся полностью очиститься за 2 сета из 8-10 повторов.

Важно: для чистоты эксперимента падай только на проверенный песок, свободный от семечек и пивных крышек.


Комментарии

9
Денис
30 июля 2015 11:29

На пляже нужно отдыхать, а не заниматься. Если постоянно заниматься, то смысл от такого отдыха?

Георгий
11 июня 2014 15:21

лучше с русалкой

Алексей
02 июня 2014 21:04

с помощью лодки можно еще становую делать,и на бицепс сгибания,главное-думать,и без тренажеров и свободных весов,можно как следует нагрузить своем тело.Да и просто пойти проплыть километра 2-3,вот вам отличная тренировка,и кардио,и силовая.

Добавить комментарий
Показать ещё