Поделал их месяц, глядишь: руки выросли, живот пропал, перхоть отступила. А есть такие, что хоть 10 лет делай — толку никакого. Вот он, черный список.
Махи ногами
Оставь это упражнение девчонкам, с его помощью ты никогда не заработаешь себе крепкие ягодицы. Предпочитай глубокие приседания и становую тягу.
|  |
Наклоны с гантелью
С помощью этого упражнения можно прекрасно накачать мышцы спины и косые живота, но им никак не убрать жир с боков, как хотят все те, кто обычно его выполняет.
|  |
Повороты корпуса стоя или сидя
Это наследие бодибилдинга 70-х годов может спровоцировать травму мягких тканей, окружающих твой позвоночник. А вот узкой талии и прорисованных косых мышц живота от него не дождешься.
|  |
Концентрированные сгибания на бицепс
Лучший способ потратить свое время на обогрев тренажерного зала. Обладатели сильных рук предпочитают концентрированным сгибаниям на бицепс подтягивания или молотки.
|  |
Пуловеры
Пуловер был эффектно пропиарен самим Шварценеггером, вот почему это упражнение еще можно увидеть во многих залах. Недостаток в том, что, нагружая сразу несколько мышц верха тела, его выполнение создает постоянное пересечение нагрузок в недельном цикле тренировок.
|  |
Комментарии