Расправь крылья

Затекшие мышцы одна из основных проблем эконом-класса.

 Справиться с ней, а также привлечь внимание чувственных стюардесс помогут следующие упражнения.

1 Сидя в кресле, поочередно отрывай от пола то носки, то пятки. Сделай 20-30 повторов.

Фото 1 - Расправь крылья

2 Вытяни ноги вперед, напрягай квадрицепсы и сохраняй их напряженными 2-3 секунды. Сделай 10 повторов.

Фото 2 - Расправь крылья

3 Выгни грудь колесом, стремясь к тому, чтобы лопатки соприкоснулись. Повтори эту процедуру еще раз 15.

Фото 3 - Расправь крылья

4 Держась руками за подлокотники, поворачивайся корпусом влево и вправо, задерживаясь в крайнем положении на 8-10 секунд. 20 повторов.

Фото 4 - Расправь крылья

5 Подними плечи максимально высоко, затем опусти их вниз. Сделай 10 повторов, потом выполни вращения плечами.

Фото 5 - Расправь крылья 

6 Разведи ноги максимально широко и сгибайся в пояснице так, чтобы уши оказывались между коленями. Не сачкуй, делай это упражнение тщательно и медленно, чувствуя каждую мышцу в спине.

Фото 6 - Расправь крылья

7 Руками с силой поворачивай голову вправо и влево, а затем наклоняй вперед и назад. Задержись в каждом крайнем положении на 3-5 секунд, чтобы почувствовать натяжение мышц и легкую, приятную боль в них. 5 повторов.

Фото 7 - Расправь крылья

8 Подними вверх руку и делай движение, как будто вкручиваешь лампочку. 8-10 повторов.

Фото 8 - Расправь крылья

Комментарии

10
pavel
26 марта 2015 14:40

Можно делать в офисе. Упражнение на подтягивание мышц живота. Сядьте в офисное кресло, подкрутите его так, чтобы ноги не касались пола. Затем подложите руки под бедра, ладонями вниз. Весь вес перенесите на руки, как будто вы опираетесь на них и пытаетесь встать. Постарайтесь подтянуть коленки к груди как можно выше и поднимите бедра над креслом приблизительно на 5 см. Побудьте некоторое время в таком положении и опуститесь в исходное положение. Надо сделать 10-15 повторов.
Корзинку для мусора можно поставить повыше. Каждый раз, как будете проходить мимо забрасывайте в нее мягкий мяч. Так вы ничего не разобьете.
Обзаведитесь обручем и крутите его вокруг талии. Можно усложнить упражнение, передвигаясь по комнате с вертящимся обруче на теле. Достаточно будет 15 минут тренировки. Ваши мышцы бедер отлично поработают, а талия станет тоньше.

Алексей
19 декабря 2014 9:21

Главное в полете пить по больше жидкости и периодически вставать и немного походить. Упражнения неплохие. Некоторые из них точно можно применять не задев соседа. Также можно их использовать и в поезде и в автобусах на дальнее расстояние. Так как находясь в одной позе в течение 9-12 часов - многие части тела начинают затекать. Спасибо МН за статью.

Георгий
23 мая 2014 20:43

Хорошая тренировка, думаю будет полезно и тем кто едет на поезде, я на поезде сидя 9 час,тут,тут. Приходится придумывать какую то свою тренировку. Иногда такое напридумываешь что потом только хуже становится!

Добавить комментарий
Показать ещё