Расправь крылья

Затекшие мышцы одна из основных проблем эконом-класса.

 Справиться с ней, а также привлечь внимание чувственных стюардесс помогут следующие упражнения.

1 Сидя в кресле, поочередно отрывай от пола то носки, то пятки. Сделай 20-30 повторов.

Фото 1 - Расправь крылья

2 Вытяни ноги вперед, напрягай квадрицепсы и сохраняй их напряженными 2-3 секунды. Сделай 10 повторов.

Фото 2 - Расправь крылья

3 Выгни грудь колесом, стремясь к тому, чтобы лопатки соприкоснулись. Повтори эту процедуру еще раз 15.

Фото 3 - Расправь крылья

4 Держась руками за подлокотники, поворачивайся корпусом влево и вправо, задерживаясь в крайнем положении на 8-10 секунд. 20 повторов.

Фото 4 - Расправь крылья

5 Подними плечи максимально высоко, затем опусти их вниз. Сделай 10 повторов, потом выполни вращения плечами.

Фото 5 - Расправь крылья 

6 Разведи ноги максимально широко и сгибайся в пояснице так, чтобы уши оказывались между коленями. Не сачкуй, делай это упражнение тщательно и медленно, чувствуя каждую мышцу в спине.

Фото 6 - Расправь крылья

7 Руками с силой поворачивай голову вправо и влево, а затем наклоняй вперед и назад. Задержись в каждом крайнем положении на 3-5 секунд, чтобы почувствовать натяжение мышц и легкую, приятную боль в них. 5 повторов.

Фото 7 - Расправь крылья

8 Подними вверх руку и делай движение, как будто вкручиваешь лампочку. 8-10 повторов.

Фото 8 - Расправь крылья

Комментарии

10
pavel
26 марта 2015 14:40

Можно делать в офисе. Упражнение на подтягивание мышц живота. Сядьте в офисное кресло, подкрутите его так, чтобы ноги не касались пола. Затем подложите руки под бедра, ладонями вниз. Весь вес перенесите на руки, как будто вы опираетесь на них и пытаетесь встать. Постарайтесь подтянуть коленки к груди как можно выше и поднимите бедра над креслом приблизительно на 5 см. Побудьте некоторое время в таком положении и опуститесь в исходное положение. Надо сделать 10-15 повторов.
Корзинку для мусора можно поставить повыше. Каждый раз, как будете проходить мимо забрасывайте в нее мягкий мяч. Так вы ничего не разобьете.
Обзаведитесь обручем и крутите его вокруг талии. Можно усложнить упражнение, передвигаясь по комнате с вертящимся обруче на теле. Достаточно будет 15 минут тренировки. Ваши мышцы бедер отлично поработают, а талия станет тоньше.

Алексей
19 декабря 2014 9:21

Главное в полете пить по больше жидкости и периодически вставать и немного походить. Упражнения неплохие. Некоторые из них точно можно применять не задев соседа. Также можно их использовать и в поезде и в автобусах на дальнее расстояние. Так как находясь в одной позе в течение 9-12 часов - многие части тела начинают затекать. Спасибо МН за статью.

Георгий
23 мая 2014 20:43

Хорошая тренировка, думаю будет полезно и тем кто едет на поезде, я на поезде сидя 9 час,тут,тут. Приходится придумывать какую то свою тренировку. Иногда такое напридумываешь что потом только хуже становится!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.