10 самых эффективных упражнений с одной гантелью

Можно ли похудеть, занимаясь дома, если из оборудования — всего одна гантель, зато разборная?
Фото 1 - 10 самых эффективных упражнений с одной гантелью

06. Подъемы корпуса с ротацией

20 повторов

Ляг на пол, согнув ноги в коленях, и держи гантель перед грудью (А). Подними корпус и скрутись вправо (Б), это 1-й повтор. Вернись в исходное и повтори, но скрутись уже в другую сторону — это повтор номер 2.


Фото 2 - 10 самых эффективных упражнений с одной гантелью

07. Подъемы ног лежа

20 повторов

Ляг на пол, подняв гантель над собой в прямых руках. Оторви от пола чуть согнутые в коленях ноги (А). Немного скрутившись, подними ноги к кистям (Б). Вернись в исходное положение и повтори.


Фото 3 - 10 самых эффективных упражнений с одной гантелью

08. Поочередный жим лежа на полу

8 повторов каждой рукой

Ляг на пол, согнув ноги в коленях. Гантель подними над собой, удерживая ее правой рукой (А). Опусти гантель вниз и вправо, коснувшись пола локтем (Б). Выжми снаряд в исходное положение, переложи его в левую руку и продолжи.


Фото 4 - 10 самых эффективных упражнений с одной гантелью

09. Подъемы гантели перед собой

10 повторов каждой рукой

Возьми гантель в левую руку и подними ее перед собой на уровень плеча (А). Медленно опусти гантель вниз (Б). Смени руку и продолжи.


Фото 5 - 10 самых эффективных упражнений с одной гантелью

10. Отведения в наклоне

2 сета по 10 повторов каждой рукой, отдых между сетами — 60 сек.

Взяв гантель в правую руку, наклонись вперед, придерживаясь за скамью (А). Подними гантель в сторону на уровень плеча (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, смени руку и продолжи.

Читай также:
Как накачать плечи: эффективная тренировка с гантелями
Как увеличить метаболический отклик: жиросжигательная программа

Комментарии

51
Евгений
12 октября 2016 14:34

класс, как раз дома одна гантель до 20 кг, для домашней тренировки подойдет.

Игорь
27 июля 2016 21:37

Отлично, как раз, переехав на новую квартиру, обнаружил на балконе одиноко лежащую гантелю!

сергей
11 июля 2016 9:06

А ещё есть вариант - чуток поднапрячься и купить вторую гантелю

Добавить комментарий
Показать ещё