10-минутная тренировка, которая поджарит твои «кубики»

Сочетание планки с джеками поможет сжечь больше калорий и укрепить кор. Смотри, как это делает Би Джей Гаддур и повторяй за ним.
Фото 1 - 10-минутная тренировка, которая поджарит твои «кубики»

Обычная планка укрепляет дюжины мышц между плечами и бедрами. Если во время этого упражнения ты будешь еще делать джеки — разводить и сводить ноги в прыжке — то планка станет большим, чем простое упражнение на кор. Быстрое движение ног дает дополнительную нагрузку, которая укрепит твою стабильность, заставит агонизировать брюшные мышцы, повысит частоту сердцебиения и скорость метаболизма. Ты можешь еще усложнить комбинацию, меняя положение рук. Так ты будешь уменьшать устойчивость, а значит, выполнять упражнение станет не просто.


Вот тебе комплекс упражнений из вариантов планки в сочетании с джеками. Выполняй каждый из четырех вариантов в течение 15 секунд без отдыха. Когда закончишь четвертый вариант, отдохни минуту. Это будет один подход. Сделай до пяти подходов.

  1. Планка на руках
  2. Планка с левой рукой на предплечье
  3. Планка с правой рукой на предплечье
  4. Планка на предплечьях

Не давай бедрам провисать во время упражнений! Держи спину твердой с нейтральным прогибом, чтобы защитить ее нижнюю часть.

Комментарии

15
Денис Александрович
18 января 2016 18:45

Нас тренер по фитнесу на оборот душит, что нельзя дрыгаться на поланке. Типа организм отдыхает.

azat
15 января 2016 17:16

Хорошо надо опробовать!

Дмитрий
12 декабря 2015 15:15

Очередной интересный подход для сжигания жира, уже год делаю прожигающую тренировку с гирей, которая здесь на сайте есть, эта тренировка будет отличным разнообразием, попробую как смогу обязательно, главный спорт инвентарь твое тело..))

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.