10-минутная тренировка, которая поджарит твои «кубики»

Сочетание планки с джеками поможет сжечь больше калорий и укрепить кор. Смотри, как это делает Би Джей Гаддур и повторяй за ним.
Фото 1 - 10-минутная тренировка, которая поджарит твои «кубики»

Обычная планка укрепляет дюжины мышц между плечами и бедрами. Если во время этого упражнения ты будешь еще делать джеки — разводить и сводить ноги в прыжке — то планка станет большим, чем простое упражнение на кор. Быстрое движение ног дает дополнительную нагрузку, которая укрепит твою стабильность, заставит агонизировать брюшные мышцы, повысит частоту сердцебиения и скорость метаболизма. Ты можешь еще усложнить комбинацию, меняя положение рук. Так ты будешь уменьшать устойчивость, а значит, выполнять упражнение станет не просто.


Вот тебе комплекс упражнений из вариантов планки в сочетании с джеками. Выполняй каждый из четырех вариантов в течение 15 секунд без отдыха. Когда закончишь четвертый вариант, отдохни минуту. Это будет один подход. Сделай до пяти подходов.

  1. Планка на руках
  2. Планка с левой рукой на предплечье
  3. Планка с правой рукой на предплечье
  4. Планка на предплечьях

Не давай бедрам провисать во время упражнений! Держи спину твердой с нейтральным прогибом, чтобы защитить ее нижнюю часть.

Комментарии

15
Денис Александрович
18 января 2016 18:45

Нас тренер по фитнесу на оборот душит, что нельзя дрыгаться на поланке. Типа организм отдыхает.

azatku
15 января 2016 17:16

Хорошо надо опробовать!

Дмитрий
12 декабря 2015 15:15

Очередной интересный подход для сжигания жира, уже год делаю прожигающую тренировку с гирей, которая здесь на сайте есть, эта тренировка будет отличным разнообразием, попробую как смогу обязательно, главный спорт инвентарь твое тело..))

Добавить комментарий
Показать ещё