10-минутная тренировка на мыщцы ягодиц от Би-Джея Гаддура

Будет ли тяжело? — Да. Будут ли результаты? — Еще какие!
Фото 1 - 10-минутная тренировка на мыщцы ягодиц от Би-Джея Гаддура

Время оторвать нижнюю часть спины от кресла, в котором ты, наверное, сидишь целый день на работе, и устроить мышцам ягодиц мощную тренировку, разработанную нашим экспертом по фитнесу Би-Джеем Гаддуром.

Проще некуда: одно упражнение в двух вариациях, и 10 минут работы. Но после этого твои ягодицы будут гореть огнем. На видео ниже Би-Джей показывает технику выполнения. «Ягодичные мышцы невозможно перетренировать, — говорит он. — Слабые мышцы низа спины не позволяют выполнять приседания и становую тягу на полную катушку». Начни с толчков одной ногой с упором в плечи, которые проработают твои ягодицы и квадрицепсы. Сделай по пять повторов на каждую ногу за подход и как можно больше подходов. После этого ляг на спину и, положив одну ногу на скамью, делай то же самое движение.

Комментарии

13
Денис Александрович
30 мая 2016 17:15

Надо попробовать

Андрей
19 мая 2016 11:35

сильный 'тыл', необходим

Совуня
15 мая 2016 8:50

Да отличный комплекс упражнений! Но понятно, что у многих людей есть свои особенности и они могут конечно не сразу почувствовать результат от этого упражнения, так как у всех свои особенности, но это значит что просто им надо куда более сильно и усиленно регионов атласы и стараться изо всех сил показать свой максимум! Упражнения то крутое, и техника выполнения его качественно и грамотно показана! Так что всем удачных и приятных тренировок! И конечно- успеха на пути к результату, который вы хотите видеть в свози мечтах!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.