Авокадо с тунцом: полноценная замена обеда за пару минут

Авокадо с рыбой — прекрасное сочетание: сытное, но при этом без единого грамма вредных жиров. Когда нет времени приготовить полноценный обед или ужин, делай вот так.
Фото 1 - Авокадо с тунцом: полноценная замена обеда за пару минут

Что надо:

  • 1/2 спелого авокадо
  • 1 банка консервированного тунца
  • 2 ст. л. нежирного греческого йогурта
  • 1 стебель сельдерея, лучше с листьями
  • 1 ст. л. консервированного халапеньо
  • 1 ст. л. маринада халапеньо

Что делать:

1. Нарежь нетолстыми кусочками сельдерей, мелко нарежь халапеньо. В небольшой миске разомни вилкой половину авокадо.

2. Добавь к авокадо все остальные ингредиенты, хорошо перемешай, чуть-чуть посоли и поперчи и еще раз перемешай.

3. Если любишь необычную сервировку, то не разминай авокадо, а все смешанные ингредиенты положи в его половинку как в миску. Готово!

Итого:

407 ккал, 65 г белка, 8 г углеводов, 14 г жира

Фото 2 - Авокадо с тунцом: полноценная замена обеда за пару минут
Зеленая батарейка

На излете зимы человеку позволено почувствовать себя ослабшим, зачахшим, покинутым витаминами и микроэлементами. Взбодриться поможет простой мартовский антидот.

Отправь в чашу блендера:

  • 120 г простого йогурта без добавок
  • 1 зеленое яблоко, порезанное небольшими кусочками
  • 1/2 чашки холодного зеленого чая (без сахара)
  • 1 небольшую горсть листьев петрушки

Все это перемешай в блендере до однородного состояния (что называется, сделай смузи) и впитывай свежий вкус, за которым скрываются 10 г белка, 30 г углеводов и целых 3 г клетчатки. К слову, российских яблок к концу зимы в магазинах не остается, поэтому покупать лучше фрукты из жарких, но при этом недалеких стран — Ливана, Израиля.

Комментарии

4
Михаил
03 марта 2017 8:59

Недавно попробовал авокадо впервые, отстой редкостный.

Макс
02 марта 2017 23:20

надо попробовать

GROG
02 марта 2017 21:15

Не гречка конечно)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.