Просто добавь воды: быстрый и полезный обед твоими руками

Бывают случаи, когда доширак незаменим: вскрыл упаковку, залил кипятком, съел, сыт. Именно для таких случаев мы предлагаем тебе самодельную высокобелковую версию быстрого обеда.
Фото 1 - Просто добавь воды: быстрый и полезный обед твоими руками

Что надо:

На 1 порцию потребуется:
1/2 небольшой куриной грудки (вареной, жареной или копченой, без кожи), порежь
1/2 стакана кускуса (заранее варить не надо)
1/2 бульонного кубика, покроши
1 ч. л. соевого соуса (полезнее — несоленый)
1 небольшой зубчик чеснока, порежь
2 ст. л. консервированного или замороженного горошка
2 ст. л. консервированной или замороженной кукурузы

ЭТО ХОРОШО

Стандартный обед в пластиковой таре из магазина может быть вполне безобидной смесью сушеного мяса и углеводов, но вот содержащиеся в нем усилители вкуса (вроде адской дозы глутамата натрия) все портят: во-первых, из-за них тебе хочется есть еще и еще, независимо от насыщения, во-вторых, есть научные доказательства того, что регулярное потребление глутамата натрия может привести к избытку жировой ткани и нарушениям сна. В твоем же наборе пресловутый усилитель вкуса встретится только в бульонном кубике — и его там точно меньше, чем в покупном быстром обеде.

ЭТО БЫСТРО

Вскипяти воду (потребуется примерно 150 мл), залей в контейнер, наполненный ингредиентами в нужном порядке, накрой крышкой и дай обеду настояться в течение 5 минут. Сними крышку, перемешай. Перед тобой обед — или ужин, — который способствует росту мышц (а не живота) и никак не покушается на качество твоего сна.

ЭТО НАДОЛГО

Понравилось? Заготовь все составляющие на несколько дней вперед — разложи их (кроме курицы) по контейнерам и просто бери новую порцию, когда потребуется. Курицу добавляй в последний момент, перед тем как залить кипяток. В ожидании своего часа такие заготовки могут храниться в холодильнике в течение недели.

Обед от МН:
Белок — 62 г
Жир — 7 г
Ккал — 500

Типичная лапша:
Белок — 8 г
Жир — 14 г
Ккал — 400

Комментарии

117
Елена
16 января 2017 0:15

У меня как то муж из-за нашей полуразрушенной кухни и моего отсутствия, был вынужден питаться у родителей. Хорошо, что рядом живут! Мужа на долго не хватило. Я каждый день слушала, что еда и пересоленая, и приправы много и что его водоросли заставляют есть. И что он бедняжечка в магазине на доширак заглядывается! Тяжелое время ))
Надо его с этим рецептом познакомить, чтобы вот так пришел домой, и быстро себе приготовил обед. И мои нервные клетки в целости!

Лаванда
28 ноября 2016 22:54

Может быть не стоит заливать все это водой, просто сварить заранее кус кус и сложить все остальные ингредиенты в ланч бакс (кубик конечно же не добавлять), заправить соевым соусом, а на работе просто все это разогреть, получится теплый салат.

Лаванда
28 ноября 2016 22:51

Рецепт не вдохновил, по моему это больше похоже на блюдо, аля "все что осталось в холодильнике, то и намешаем".

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.