Как приготовить гранолу с сухофруктами и орехами

Геркулес на завтрак прекрасен, но иногда надоедает, не правда ли? Однако это не повод отказываться от любимых медленных углеводов. Сделай из овсяных хлопьев гранолу — хрусти на здоровье!
Фото 1 - Как приготовить гранолу с сухофруктами и орехами

Что надо:

  • 3 ст. овсяных хлопьев
  • ¼ ст. яблочного сока
  • 3 ст. л. кленового сиропа
  • 1 ст. л. коричневого сахара
  • 1 ст. л. растительного масла
  • ¼ ч. л. соли

Что делать:

1. Разогрей духовку до 160°С. Выстели противень фольгой, высыпи овсяные хлопья и отправляй их запекаться до тех пор, пока не станут ароматными и хрустящими (обычно на это уходит минут 20).

2. Пока хлопья в духовке, смешай в подходящей посудине оставшиеся ингредиенты. Получившейся смесью полей уже запеченные хлопья, хорошо перемешай и отправь в духовку еще минут на 20, чтобы сироп тоже запекся и хлопья снова стали хрустящими.

3. Доставай гранолу из пекла, дай ей остыть, пересыпь в подходящий плотно закрывающийся контейнер и поставь на полку. У тебя получилось шесть завтраков (каждый в среднем содержит 220 ккал, 7 г белка, 37 г углеводов), которые можно хранить две недели.

Умные мюсли

В отличие от гранолы мюсли — штука у нас известная. Но мы предлагаем тебе сделать это блюдо по оригинальному швейцарскому рецепту.

Залей 1 стакан овсяных хлопьев 1 стаканом воды, добавь 1 ч. л. меда и оставь на ночь в холодильнике. Утром добавь в размякшие хлопья 1/2 стакана сушеной вишни (или изю­ма), 1/4 стакана дробленых грецких орехов (миндаля, пекана), 2 ст. л. семян подсолнечника, 2 ст. л. льняных семян, 1 ч. л. корицы и соль по вкусу. Из всего этого получится 2–3 полноценных завтрака. Каждую порцию украшай щедрой горкой натурального йогурта.

Комментарии

68
Совуня
27 мая 2016 18:19

Гранола или самодельные батончки! Это вообще мега сытно, вкусно и самое главное это очень питательно, потому что на самом деле все кто более или менее серьезно занимается фитнесом, они конечно стараются чтобы их достижения были видны воочию, но чаще всего получается что не удается как следует перекусить а кушать хочется и после тренирвок сразу же и когда мы видим стильные упаковки батончиков для фитнес и питательных и сытных то удержаться трудно! Так как батончиком восполнить запас энергии быстро и просто! Но мы уже года три такого рода питательные батончики готовим и как мне кажется что уже привыкли к ним и мой сын уже тоже на них подвел: они сытные, натуральные и конечно же позволяют довольно- таки быстро восполнить всю энергию после тренировки! А еще стоят они раз в десять дешевле чем те которые с консервантами продают рядом с выходом из спортивного зала на стойке с ресепшином рядом! Так что думаю что те кто перейдут на натуральные вещи в плане питания ни разу в жизни не пожалеют о таком сделанном решении:)

Елена
10 мая 2016 21:15

Овсянка универсальная крупа, ее и соленую можно есть и сладкую с разными наполнителями. Привычный вариант, вареная каша на плите, не в духовке! Утром всегда некогда, и встанешь пораньше, и все равно не хватит каких-нибудь 15 минут, все второпях делаешь. И лишняя возня с кашей, лишние телодвижения, оставила бы на вечер. Только вечером кашу не хочется. Возможно, такой вариант оставлю на выходные, на завтрак, когда завтрак переносится на обед.

АРХИПЕЛАГ
10 апреля 2016 19:37

Кардамон очень популярная пряностями, как мы привыкли, а вот к примеру во Франции её бросают в вино. Во Франции вообще много чего кидают в вино. Но, мне он больше всего нравится в пряниках! Это мне напоминает детство! У моего дедушки был хороший приятель который переселился к нам в деревню с другой колониальной деревни где жили одни немцы. Словно, сейчас понимаю этот вкус пряников на Рождество. А все дело в том, что у немцев есть такая традиция добавлять в праздничные пряники кардамон. Это очень вкусно. А у нас дома мама больше всего любила добавлять в выпечку корицу. Очень часто девочки любят, даже не любят А им приходится употреблять корицу В связи с тем что она очень полезная для похудения. Дело в том что именно корица не только дает человеку ощущение насыщенности сытости, но еще ускоряет метаболизм порядка на процентов 15. За полезность кураги я мало знаю, но то что она очень вкусная это факт проверенный на себе. Фисташки как и всем орехи полезны для сердца. Также у них много полезных жиров! Черника всем известно как я тогда антиоксидант который служит профилактикой против злокачественных опухолей, но то что она очень положительно влияет на зрение это известно и ребенку. Замечательная статья, просто набор или точнее сказать сборник всего самого полезного что вообще может быть, вряд ли кто-то сумеет добавить много пунктов в эту статью.

Добавить комментарий
Показать ещё