Готовим вкусные блюда без лишних калорий

Вкусная еда вовсе не обязана содержать кучу калорий. Возьми на заметку несколько простых рецептов, чтобы блюсти вес, не жертвуя удовольствием.
Фото 1 - Готовим вкусные блюда без лишних калорий

Коктейль-энергетик с зеленым чаем

Ускоришь метаболизм

Выпей этот коктейль перед тренировкой для оптимальной потери веса. Зеленый чай богат антиоксидантами катехинами, которые, согласно опубликованным в American Journal of Critical Nutrition сведениям, помимо всего прочего усердно истребляют абдоминальный жир — тот, что у тебя на брюхе. Для этого коктейля тебе понадобится порошковый чай матча (он же маття) — если ты присутствовал на японских чайных церемониях, ты видел этот ярко-зеленый продукт. Отыскать его несложно на полках магазинов с японской едой, еще проще — в интернете.

Что нужно:

На 1 порцию:
400 г свежего ананаса
1 ч. л. чая матча (маття)
200 мл обезжиренного молока
1 мерная ложка ванильного белкового коктейля в порошке

Что делать:

1. Нарежь ананас на куски.

2. Взбей в блендере с другими ингредиентами до гомогенной массы, заливай в емкость и отправляйся в спортзал.

В одной порции

237 ккал
22,1 г белков
27,7 г углеводов
21,6 г сахара
4,4 г жиров
1,1 г насыщенных жиров

Фото 2 - Готовим вкусные блюда без лишних калорий

Бургеры с индейкой

Меньше калорий

Каждые 100 г индейки — это целых 25 г питающего мышц­ы белка и всего 1,7 г жиров. Делай котлеты на гриле с открытым огнем или на гриле в духовке, а любимый майонез замени на соус из йогурта с мятой. И вкусно, и совесть чиста.

Что нужно:

На 4 бургера:
400 г фарша из индейки
1 зубчик чеснока, подавить
1 луковица шалот, мелко нарезать
50 г простого обезжиренного йогурта
1 горсть кинзы, мелко нарезать
1 горсть мяты, мелко нарезать
1 ч. л. ксилитола (или другого заменителя сахара)
4 булочки из цельнозерновой муки
1 помидор, нарежь колечками
Листья салата
Оливковое масло

Что делать:

1. Как следует раскали гриль. Пока греется, смешай в миске фарш с чесноком и половиной луковицы, вылепи четыре котлеты. Положи их на противень для гриля и плесни на каждую немного оливкового масла.

2. Жарь котлеты 5-6 минут с каждой стороны — они должны стать золотисто-коричневыми.

3. Смешай йогурт, травы, ксилитол и остатки шалота — это тебе соус.

4. Подавай котлеты в булочке с листом салата, помидорными кольцами и, естественно, соусом.

В одной порции

203 ккал
30,6 г белков
4,3 г углеводов
4,1 г сахара
7,2 г жиров
2,2 г насыщенных жиров

Рецепты: Кристина Бейли, диетолог (Великобритания)

Комментарии

39
Совуня
25 мая 2016 22:35

Бурито с фасолью и курицей должно быть очень сытным и вкусным, как мне кажется, так что думаю что надо будет в эти выходные этому рецепту дать право на жизнь, чтобы была возможность и чуть своих домашних удивить, и потом тут в этой теме отписаться что все приготовлено и благополучно и с благо радостью домашними было съедено:)!

GROG
05 февраля 2016 14:31

Я - за рыбу!
Во всех её видах и проявления и всё равно,морская,речная или океаническая.......

рыжая
19 марта 2015 18:31

Рецепты безусловно интересны из полезных продуктов. Но как то чтобы приготовить хоть какой то из этих блюд придется специально ехать в магазин за продуктами. А для мужчины, не то что по магазинам целая пытка так и готовить им все это будет просто лень. А так все здорово и прикольно.

Добавить комментарий
Показать ещё