Что съесть после тренировки: мощный бургер с курицей

Утоли свой животный голод и позволь мышцам расти. Для затравки: нежнее этой курочки ты еще не ел.
Что съесть после тренировки: мощный бургер с курицей

Что потребуется:

  1. 1 куриная грудка
  2. 200 мл пахты или кефира
  3. 1 ч. л. молотой паприки
  4. 1 ч. л. молотого перца чили
  5. 1 ч. л. горчицы
  6. 1 ч. л. майонеза
  7. 1 пучок салата
  8. 1 круглый кусок помидора
  9. 1 булочка
  10. Панировочные сухари
  11. Растительное масло

Как это делается:

Во-первых, постарайся набраться терпения и замаринуй мясо на 12 часов — благодаря этому грудка не засохнет во время приготовления. Залей курицу пахтой (есть такой молочный продукт) или обычным кефиром. А перед тем как готовить, обваляй грудку в панировочных сухарях, смешанных с чили и паприкой.

Дай всем ингредиентам время достичь комнатной температуры (нет ничего хуже, чем холодные добавки к горячему бургеру). Подготовленную курицу брось на сковородку с растительным маслом и поджаривай на сильном огне до готовности, минут 6–7. Когда грудка будет готова, собери бургер (не забудь про салат, помидор, майонез и горчицу) и насыщайся.

Итого ты получаешь:

  • 550 ккал
  • 31 г протеина
  • 46 г углеводов
  • 23 г жиров
  • 3 г клетчатки

Комментарии

18
Андрей
01 февраля 2017 15:25

Парни но весь секрет белковых смазки в 2 ложках протеина, интересней было б если все ингредиенты были б натуральные

Юлия
28 января 2017 10:51

В качестве перекуса на работе самый хороший вариант.Для тех кто на бегу.

Совуня
29 мая 2016 15:02

Обожаю когда вроде как вредную еду ну типа бургеров МН умеет привести в такой само вид, когда она получается очень даже полезной! Так что я в сто процентов уверена что такого рода вкуснотища это будет и мне и моему мужу, который проводит довольно- таки тяжелые по интенсивности тренировки отличным вариантом чтобы энергию пополнить быстро и эффективно, конечно могу сказать что часто пользоваться таким вариантом не будет отличным, но вот в дни тренировок кушать такую еду, например вот для того, чтобы пополнить энергию, этот вариант мне кажется самым лучшим:)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.