Что съесть после тренировки: мощный бургер с курицей

Утоли свой животный голод и позволь мышцам расти. Для затравки: нежнее этой курочки ты еще не ел.
Что съесть после тренировки: мощный бургер с курицей

Что потребуется:

  1. 1 курина грудка
  2. 200 мл пахты или кефира
  3. 1 ч. л. молотой паприки
  4. 1 ч. л. молотого перца чили
  5. 1 ч. л. горчицы
  6. 1 ч. л. майонеза
  7. 1 пучок салата
  8. 1 круглый кусок помидора
  9. 1 булочка
  10. Панировочные сухари
  11. Растительное масло

Как это делается:

Во-первых, постарайся набраться терпения и замаринуй мясо на 12 часов — благодаря этому грудка не засохнет во время приготовления. Залей курицу пахтой (есть такой молочный продукт) или обычным кефиром. А перед тем как готовить, обваляй грудку в панировочных сухарях, смешанных с чили и паприкой.

Дай всем ингредиентам время достичь комнатной температуры (нет ничего хуже, чем холодные добавки к горячему бургеру). Подготовленную курицу брось на сковородку с растительным маслом и поджаривай на сильном огне до готовности, минут 6–7. Когда грудка будет готова, собери бургер (не забудь про салат, помидор, майонез и горчицу) и насыщайся.

Итого ты получаешь:

  • 550 ккал
  • 31 г протеина
  • 46 г углеводов
  • 23 г жиров
  • 3 г клетчатки

Комментарии

16
Совуня
29 мая 2016 15:02

Обожаю когда вроде как вредную еду ну типа бургеров МН умеет привести в такой само вид, когда она получается очень даже полезной! Так что я в сто процентов уверена что такого рода вкуснотища это будет и мне и моему мужу, который проводит довольно- таки тяжелые по интенсивности тренировки отличным вариантом чтобы энергию пополнить быстро и эффективно, конечно могу сказать что часто пользоваться таким вариантом не будет отличным, но вот в дни тренировок кушать такую еду, например вот для того, чтобы пополнить энергию, этот вариант мне кажется самым лучшим:)

АРХИПЕЛАГ
09 апреля 2016 22:12

Все просто, и недорого. Наверное, второе, самое приятное в наше время. Спортсменам вообще очень тяжело. Правильное питание, состоит не из дешевых продуктов. Фаст фуде сейчас стоит поесть на много дешевле и проще, чем покупать очень дорогие продукты, готовить приходится одному - это на самом деле труд, который не особо ценится и не особо вообще считается за труд. Это такое экономное приготовление соотношение со временем. Что сейчас очень актуально для многих активных людей, у которых не всегда есть время для того чтобы заниматься приготовлением правильно пищи. Такой рецепт подойдет даже самому холостому холостяку! Конечно я не могу сказать что это самый простой рецепт, но все же здесь мало мороки. А ингредиенты такие простые, что найдутся у любого на кухне.

Тимоха
12 октября 2015 11:44

Легкий и сытный бутерброд =)

Добавить комментарий
Показать ещё