Быстро, вкусно, полезно: бутерброд с курицей и сальсой

Этот бутерброд способен подарить тебе чувство сытости. Надолго.
С обжаренной курицей и сальсойПумперникель. Немецкий хлеб из ржаной муки грубого помола. Из-за высокого содержания крахмала медленно усваивается — ты сыт долго.

Побежденный голод

Белковая закуска спровоцирует в твоем брюхе секрецию пептида YY, из-за которого тебя дольше не будет покидать чувство сытости. А медленные углеводы помогут стабилизировать уровень сахара в крови.

Что нужно

  • 1 небольшая куриная грудка
  • 2 ломтя хлеба из ржаной муки грубого помола
  • 2-4 листа молодого шпината
  • Готовый соус сальса

Для маринада

  • 1 ст. л. соевого соуса
  • 1 ст. л. кунжутного (оливкового) масла
  • 1 мелко порубленный зубчик чеснока
  • 1 ч. л. меда

Что делать

1. Нарежь грудку толстыми ломтиками, замешай маринад и положи в него курицу на 30 минут. Поджарь кусочки на сковороде.

2. Подсуши смажь сальсой хлеб, положи сверху листья шпината и грудь.

Ты получишь

Ккал: 309
Белки: 30,6 г
Углеводы: 22 г
Жиры: 10,8 г
Насыщенные жиры: 1,7 г

Комментарии

20
Совуня
24 мая 2016 19:42

Маринад из соевого соуса любую курочку делает просто очень вкусной и ароматной, и конечно это более вкусно, так как на самом деле я очень сильно курочку люблю и все мои домашние тоже любя именно сочетание соевого соуса с курочкой так что такой Бутербродик может стать в моей семье практически культовым и самым вкусным, да и самым часто запрашиваемым в моей семье! Так что я уверена что на самом деле нет тех кто не любит бутербродов с курицей, а соевый соус в данной композиции придаст столь важную остроту всему блюду!

GROG
13 февраля 2016 14:38

Уверен,что тема зачётная.
Всё что с курочкой связано - всегда хорошо !

ИВАН
27 июля 2015 16:48

Пумперникель - очень вкусный хлеб.
И полезный. Все-таки немцы знают толк в простых, но невероятно вкусных рецептах. У нас в магазинном варианте в этот ржаной хлеб обычно кладут значительное количество всяких семечек и хлопьев. Даже с молоком или кефиром получается великолепный перекус.
Всем рекомендую.
Добавка правильно приготовленной куриной грудки делают этот бутерброд отличным вариантом перекуса после тренировки.
Правильный белок, минимум жира и медленные углеводы - безупречное сочетание. Да и готовится совершенно элементарно, без экзотических продуктов.))

Добавить комментарий
Показать ещё