Быстро, вкусно, полезно: бутерброд с говядиной по-тайски

В постной говядине много железа, цинка и креатина — все эти вещества способствуют росту мышечной массы.
С говядиной по-тайскиМногозерновой. Хлеб из разных видов муки — хороший источник энергии. Помогает возместить потерянный во время нагрузок гликоген.

Быстрые мышцы

Съедай этот бутерброд за 45 минут до тренировки, чтобы повысить ее эффективность.

Что нужно

  • 120 постного говяжьего стейка из филейной части
  • Для маринада: 1 ст. ложка соевого соуса + 1 ст. ложка рыбного соуса (не нашел — просто удвой дозу соевого)
  • Для соуса: 1 ст. ложка соевого соуса + 1 ст. ложка рыбного соуса + сок 1 лайма + щепотка сахара
  • 2 куска мультизернового хлеба
  • 1 помидор, порежь кружками
  • 3-4 листа молодого шпината

Что делать

1. Замаринуй мясо с смеси соевого и рыбного соусов. Через полчаса жарь стейк с обеих сторон, только недолго — хватит 5-6 минут. Нарежь тонкими ломтиками.

2. Замещай соус. Подсуши хлеб, положи сверху шпинат, кусок помидора и ломтики говядины, полей соусом. Ешь.

Ты получишь

Ккал: 325
Белки: 35,3 г
Углеводы: 29,7 г
Жиры: 7,1 г
Насыщенные жиры: 2,8 г

Комментарии

42
Совуня
24 мая 2016 19:24

Ох какой сочный и вкусный Бутербродик получается, особенно когда говядина с зеленью и говядина с помидоркой и это вкусно, сытно и полезно получается, так как на самом деле это и перекус и также мне кажется что на самом деле такой вкуснотой можно и с утра свози домашних кормить, так же можно и на вечер когда после ужина хочется чего- то вкусного и сытного скушать, но мне кажется что на самом деле и с собой на работу надо такое вкусное явство взять!

АРХИПЕЛАГ
19 марта 2016 19:00

Бутерброд с говядиной по тайски, оказался достаточно простым и одновременно питательным бутербродом. Я уже такие в своей жизни пробовал готовить и успешно ел, но не знал, что этот рецепт так называется. Это достаточно вкусный и простой рецепт, очень питательная закуска, или же после тренировки как здесь написали, это достаточно хорошая пища, чтобы закрыть белково углеводное окно. Особенно если нет времени на готовку, на помощь могут приходить бутерброды, но не бутерброды классические с намазкой или с маслом:), для спортсменов нужны питательные бутерброды, чтобы там было много аминокислот из мяса, много железа и цинка от овощей, а также креатина из говядины)! Этого достаточно легко приготовить, думаю, что придется каждому спортсмену по вкусу и будет полезен после тренировки, а также перед тренировкой за 45 минут, отличное средство, чтобы подкрепить себя энергией и белком. Отличный рецепт, вот такие быстрые и питательные рецепты мне очень нравятся на сайте.

Vasilisa
16 марта 2016 13:24

У них же морепродуктов завались, а говядина дорогая.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.