План здорового питания: получи энергию для мышц и мозга

Изучи специальную диету на каждый день, которая удержит от лишних килограммов, насытит организм медленными углеводами, жизненно необходимых для интенсивных тренировок. Хороший сценарий для начала новой жизни с понедельника!

Четверг

Фото 1 - План здорового питания: получи энергию для мышц и мозга

Завтрак

  • 2 блина, приготовленных из протеинового порошка (это вместо муки) и цельных яиц
  • 2 ст. л. ягод (черники, смородины или клубники)
  • 1 ст. л. меда
  • 1 чашка зеленого чая

Перекус

  • 8 диетических хлебцев с ореховым маслом или нежирным сыром
  • 1 чашка зеленого чая
  • Обед

    • 1 яблоко
    • Печеный сладкий картофель
    • Тунец в томатном соусе (все несоленое)
    • 1 стакан свежевыжатого сока

    Перекус

    • Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    • 1 банан

    Ужин

    • Рыба на гриле (желательно лосось)
    • Овощи на пару
    • Миска бурого риса
    • 1 стакан нежирного молока

    Что к чему? Всем иногда хочется сладкого. Вот тебе натуральные источники сахара — ягоды и мед. Съев их на завтрак, то есть в первой половине дня, ты никак не навредишь своим кубикам на животе. А поскольку более поздние приемы пищи богаты клетчаткой, ты не испытаешь сонливости, типичной после богатого сахаром приема пищи.


    Пятница

    Завтрак

    • 135 г овсянки
    • 220 мл молока
    • 1 ст. л. меда
    • 1 чашка зеленого чая

    Перекус

    • 2 морковки
    • 1 огурец
    • 1 чашка зеленого чая
    • 30 г ореховой смеси (без сахара или сухофруктов)

    Обед

    • Бутерброд из хлеба грубого помола с тунцом и легким майонезом
    • 1 апельсин
    • 1 стакан негазированной воды

    Перекус

    • Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    • 1 киви
    • 1 банан

    Ужин

    • Пицца домашнего приготовления:
    • лаваш в качестве основы мажешь томатным соусом (желательно несоленым); крошишь туда куриную грудку, грибы, сыр и перец (болгарский или чили)
    • 1 стакан нежирного молока

    Что к чему? Устал от однообразных протеиновых коктейлей? Добавляй в них фрукты — это придаст надоевшему шоколадному или ванильному напитку более приятный вкус и аромат. В любом случае не прекращай пить наш микс, ведь это настоящее универсальное оружие в борьбе с голодом и лишним весом. Казеиновая составляющая коктейля — долгоиграющий белок, который будет усваиваться на протяжении нескольких часов, а сыворотка, напротив, усваивается очень быстро, немедленно обеспечивая твое тело белком тогда, когда это особенно необходимо.


    Суббота

    Завтрак

    • Омлет из 3 яиц с болгарским перцем, чили, тертым сыром и порезанной ветчиной
    • Стакан нежирного молока

    Перекус

    • 40 г миндаля с курагой
    • 1 чашка зеленого чая

    Обед

    • Куриный суп c овощами (в супе курицы с овощами должно быть поровну)
    • 2 кусочка ржаного хлеба или хлеба грубого помола
    • 1 банан
    • 1 яблоко

    Перекус

    • Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    • 1 грейпфрут

    Ужин

    • Похлебка из куриного фарша или фарша индейки, фасоли, помидоров, перца (в качестве
    • приправы) и сладкой кукурузы
    • 95 г бурого риса

    Что к чему? Начни свой уикенд с омлета с овощами, он придаст тебе сил для многочасовой прогулки по ИКЕА. Субботнее меню рассчитано на восстановление потраченных накануне запасов белка и клетчатки, без которых у тебя не будет ни бодрости, ни силы. Чтобы эти запасы не превратились в округлости на боках — сделай субботний отдых максимально активным.


    Воскресенье

    Завтрак

    • 2 кусочка творожной запеканки
    • 1 ст. л. меда
    • 150 г черники (или клубники)
    • 1 чашка зеленого чая

    Перекус

    • 2 куска бородинского хлеба с нежирным сыром
    • 1 большое красное яблоко
    • 1 стакан свежевыжатого сока

    Обед

    • Чизбургер своими руками: 2-3 ломтика нежирного сыра, огурцы, помидоры, пара колец лука, мясная котлета из куриного или говяжьего фарша, диетическая булочка
    • 1 стакан нежирного молока

    Перекус

    • Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
    • 1 апельсин

    Ужин

    • 1 гамбургер домашнего производства: мясную часть делаешь из нежирного говяжьего фарша, хлебную — из булочки грубого помола
    • Зеленый салат из свежих овощей
    • 225 мл нежирного молока

    Что к чему Следование правилам здорового питания вовсе не означает, что ты вынужден всю оставшуюся жизнь давиться бурым рисом. Традиционно “вредные” бургеры, если их правильно приготовить, станут нормальным дополнением к “правильным” блюдам. В воскресное меню вполне можно добавить настоящие “вредные” продукты, которые ты любишь, но в ограниченном количестве. Небольшие нарушения режима раз в неделю никак не смогут навредить тебе. Напротив, благодаря контролируемым ошибкам тебе будет психологически легче держаться монотонного, пусть и здорового питания.

Комментарии

24
Елена
19 января 2017 17:03

Мало что в этом питании напоминает диету, мужскую. По-моему полноценный рацион, только вот не очень ясно кто именно так питается, а может таких и не найдется. Мне еще не ясно как на все эти блюда найти время среднестатистическому мужчине. Или все девушка готовит. Так она золушка, все стряпает да готовит, а на себя бедненькую времени совсем не остается.

Владимир
02 сентября 2016 9:52

Вопрос, после 2-ух недель такой диеты вес практически не сдвинулся с места... что не так (

Alexsvstnv
18 августа 2016 10:57

а теперь внимание вопрос! Какова стоимость этой диеты? И какая средняя зарплата по России?

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.