План здорового питания: получи энергию для мышц и мозга

Изучи специальную диету на каждый день, которая удержит от лишних килограммов, насытит организм медленными углеводами, жизненно необходимых для интенсивных тренировок. Хороший сценарий для начала новой жизни с понедельника!
План здорового питания: получи энергию для мышц и мозга

По утрам нет сил ни проснуться, ни встать? Вот тебе недельная диета — с ней ты забудешь про мучительные пробуждения и послеобеденный сон втайне от начальства. Перепады настроения и нехватка энергии четко связаны с нестабильным уровнем сахара в твоей крови. Такое бывает, особенно когда питаешься нерегулярно и чем попало. Рацион, разработанный для читателей МН специалистом по питанию Мэттом Ловеллом и подкорректированный для российских реалий Дмитрием Смирновым, под завязку набит медленными углеводами, которые позволяют постоянно держать уровень сахара в крови ровным. В отличие от быстрых, они не приведут к лишним килограммам, но жизненно необходимы для интенсивных тренировок.

Понедельник 

Завтрак

  • Омлет из двух яиц с сыром, репчатым луком и помидорами
  • 1 грейпфрут
  • 1 чашка зеленого чая

Перекус

  • 2 киви (или 1 большое красное яблоко)
  • 30 г грецких орехов
  • 1 пачка (250 г) нежирного творога без сладких наполнителей

Обед

  • Вареная баранина, нарезанная кусочками, с лавашом
  • Зеленый овощной салат
  • Оливковое масло (в качестве заправки для салата)
  • 1 мандарин
  • 1 стакан негазированной воды

Перекус 

  • Белковый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
  • 1 большое красное яблоко

Ужин

  • Суп: берешь 100 г кукурузы, 50 г бекона, 1 луковицу, 1 картофелину и 100 мл нежирного молока — все измельчаешь, смешиваешь с молоком и варишь до готовности
  • Одна большая куриная грудка без кожи (вареная или на гриле)
  • Салат из капусты, огурцов и болгарского перца
  • 225 мл нежирного молока

Что к чему Частое, но не чересчур обильное питание — залог крепкого здоровья и стабильного веса. Кстати, понедельничное меню специально насыщает твое тело витаминами С и В. Они крайне необходимы организму, чтобы он получал всю энергию из продуктов, которые ты съедаешь в течение дня.


Вторник

Завтрак

  • 1 диетическая булочка
  • 20 г бекона (весь лишний жир удали хирургическим путем)
  • 1/2 помидора
  • 1 яйцо пашот
  • 1 чашка зеленого чая

Перекус

  • 1 банан
  • Горсть лесных орехов
  • 1 чашка зеленого чая

Обед

  • Большой бутерброд из хлеба грубого помола, вареной или приготовленной на гриле куриной грудки или белого мяса индейки, листьев зеленого салата, колец красного лука и помидоров
  • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока

Перекус

  • Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
  • 1 банан

Ужин

  • Нежирная свинина с овощами — все приготовить на пару
  • Слабосоленый соевый соус
  • 1 стакан нежирного молока

Что к чему Вторник — день повышенного потребления протеина. Диета, богатая натуральными источниками белка, вроде куриной грудки, говядины, протеиновых коктейлей и даже свинины, отлично бодрит — ведь твоему организму приходится куда сложнее и дольше переваривать съеденное.


Среда

Завтрак

  • 135 г овсянки с изюмом
  • 225 мл нежирного молока
  • 1 чашка зеленого чая
  • 1 грейпфрут

Перекус

  • 6 диетических хлебцев с нежирным сыром
  • 1 яблоко
  • 1 чашка зеленого чая

Обед

  • 1 кусок бородинского хлеба
  • Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле или сваренная
  • Жареные овощи с небольшим количеством бальзамического уксуса
  • 1 стакан свежевыжатого сока

Перекус

  • Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке
  • 1 средняя гроздь винограда

Ужин

  • Итальянский омлет из трех яиц с ветчиной, томатами и сладким картофелем
  • 1 стакан нежирного молока

Что к чему? К середине недели тебе должно полностью перестать хотеться втихаря зажевать сникерс-другой. Дело в том, что после нескольких дней диеты, состоящей из продуктов с пониженным содержанием сахара, количество резких приступов желания съесть что-нибудь сладкое начинает уменьшаться. Всему “виной” ставший стабильным уровень сахара в твоей крови. Теперь тяга к вредной еде, если она и осталась, будет чисто психологической, поэтому сожми всю свою волю в кулак и перестань уже таращиться на шоколадные батончики и плитки.

Дальше:
Четверг

Комментарии

23
Владимир
02 сентября 2016 9:52

Вопрос, после 2-ух недель такой диеты вес практически не сдвинулся с места... что не так (

Alexsvstnv
18 августа 2016 10:57

а теперь внимание вопрос! Какова стоимость этой диеты? И какая средняя зарплата по России?

Игорь
02 августа 2016 8:56

Друзья, какие ингредиенты используете для овощного салата?

Добавить комментарий
Показать ещё