11 способов превратить рыбные консервы в настоящую еду

Большинство обитателей Земли, вспоминая незабвенный призыв есть больше рыбы, тянется в магазине к банке с тунцом. Увы, фантазии этого самого большинства обычно не хватает на что-то большее, чем вывалить тунца в овощной салат. На помощь спешим мы. Вот несколько способов превратить консервы в настоящую еду. Полезную, здоровую и богатую протеином.
Что приготовить из рыбных консервов?

1. Корм для мышц: бутерброд с тунцом и сыром

На 100 г тунца — 23,4 г белка (а в твоей любимой куриной грудке — всего 21,5 г).

Что надо:

  • Пита
  • Сыр
  • Помидор

Что делать:

1. Надрежь питу, чтобы получился карман.

2. Загрузи в него одну банку тунца (не забудь слить всю воду) и пару-тройку ломтей мягкого сыра, например брынзы, молодого сулугуни или моцареллы, это тебе даст еще 7 г чистого белка. Туда же — 3-4 ломтика помидора.

3. Обжарь питу на сковородке без масла или на гриле, пока сыр не расплавится. Съешь немедленно — мышцы не ждут.

2. Пилюли для сердца: простые рыбные котлеты

Витамины группы В из петрушки укрепляют сердечную мышцу и повышают уровень «хорошего» холестерина.

Что надо:

  • Яйцо
  • Панировочные сухари
  • Петрушка

Что делать:

1. Взбей в миске одно яйцо, добавь банку тунца, по 1 большой горсти сухарей и мелко порезанной петрушки.

2. Всю это красоту как следует перемешай и налепи котлет. Жарь по 1 минуте с каждой стороны.

3. Отличный обед с 40 г чистого белка. С пивом, кстати, тоже хорошо пойдет.

3. Борьба с животом: тунцово-йогуртовый паштет

Полезные бактерии в йогурте улучшают пищеварение и вывод лишней жидкости из организма, что способствует проявлению твоих кубиков.

Что надо:

  • Натуральный свежий йогурт
  • Изюм
  • Порошок карри

Что делать:

1. Смешай банку тунца с парой столовых ложек йогурта, горстью изюма и щепоткой карри.

2. Можешь добавить столовую ложку острого индийского чатни, например из манго.

3. Получится отличная паста, которую ты можешь мазать на крекеры или тосты.

4. Витаминизация: низкогликемический салат

Клетчатка в фасоли и кислота в уксусе — эта прекрасная компания гарантирует отличное пищеварение. Усвоится все остальное, что есть в этом салате.

Что надо:

  • Банка консервированной фасоли
  • Зеленый лук
  • Помидоры черри
  • Белый винный уксус

Что делать:

1. Открой банки с фасолью и тунцом — это самое сложное, что тебе придется сделать, готовя этот салат.

2. Смешай содержимое банок в миске, добавь горсть мелко порезанных помидоров и 5-6 перьев лука — тоже поруб­ленных помельче.

3. Сбрызни уксусом и еще раз перемешай.

Комментарии

32
Дарья
07 февраля 2017 11:53

Все взяла себе на заметку. Будем экспериментировать))))

Руслан
06 февраля 2017 18:42

У меня не только не не хватает фантазии на что-то большее, чем вывалить тунца в овощной салат)) А я просто открываю банку тунца и ем его из банки)) Вот такая фантазия) На работе быстро и вкусно))

Vladislav
06 февраля 2017 16:26

Отличный салат.
Люблю салаты полезные и без заморочек. Рыба из консервы, листья салата, яйцо, кукуруза и лимонный сок. Когда я худел баловал себя такими салатами.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.