Банановая фитнес-каша

Специально для тебя мы приготовили специальный качковский завтрак. Особенно он хорош перед долгим забегом, заплывом, завелосипедоездом — в общем, длительной кардионагрузкой.

Для приготовления этого чуда кулинарной техники тебе понадобятся:

1. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

Сколько: 100 г.

Зачем: овес богат медленными углеводами, которые, как следует из названия, медленно перевариваются в твоем желудке, постоянно подпитывая организм энергией. Плюс много витамина В2, помогающего организму усваивать углеводы и жиры.

2. ПШЕНИЧНЫЕ ХЛОПЬЯ

Сколько: 100 г.

Зачем: в пшенице много железа, которое необходимо для нормальной работы мышц. К тому же в ней содержится миоглобин — белок, играющий важную роль в работе скелетных мышц и сердца. Ну и, наряду с овсом, пшеница — главный источник энергии в банановой каше.

3. БАНАН

Сколько: один, порезанный кружками.

Зачем: еще немного углеводов, на этот раз быстрых, дающих моментальный заряд энергии. Кроме того, сладкий вкус отлично дополняет вкус банановой каши.

4. КУРАГА

Сколько: горсть.

Зачем: сушеные абрикосы богаты калием — минералом, помогающим твоему организму запасать воду, что, как понимаешь, крайне важно для спортсмена. К тому же курага достаточно калорийна и богата клетчаткой.

5. ПОДСОЛНЕЧНЫЕ СЕМЕЧКИ

Сколько: 1 ст. л.

Зачем: в них много магния, ключевого для транспортировки энергии по организму минерала. Он участвует в процессе синтеза белка в организме на всех стадиях. К тому же магний задействован в передаче импульсов от нервов к мышцам. Можешь заменить подсолнечные семечки кунжутными, в них этого металла тоже навалом.

6. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Сколько: 1 ст. л. дробленых.

Зачем: по содержанию омега-3 и омега-6 грецкие орехи уступают только рыбе. А кислоты эти необходимы для нормальной работы твоим сердцу и сосудам. Да и вообще, сколько уж можно говорить, как хороши эти кислоты. Ешь орехи — и все тут!

СОУС:

150 г. натурального йогурта без сахара
1 ст. л. меда
Сок одного апельсина

КАК ГОТОВИТЬ:

Свари из овса и пшеницы кашу (на воде, можешь добавить чуть-чуть соли), положи в кашу все прочие ингредиенты, залей соусом и тщательно перемешай.

Комментарии

30
Совуня
23 мая 2016 13:35

Ой питательное и одновременно такое сытное блюдо, что мне кажется даже очень голодный мужчина останется таким блюдом точно доволен и сыт! Ведь всегда хочется чтобы вкусное и полезное сочеталось, а тут сладость кураги и банана и еще плюс энергетическая ценность семечек- вроде как все и намешано, а если посмотреть так то получается все очень сытно, вкусно и полезно и кажется что можно прямо вот брать и ставить на стол это блюдо как только с работы придет муж или посла тренировки- и благодарности сытого мужчины не будет предела:)

Владимир
02 марта 2016 21:35

Все рецепты то заморские

Сергей
25 января 2016 16:16

с такой кашей обед будет ужином

Добавить комментарий
Показать ещё