10 рецептов суперпитательных белковых смузи

Смузи — простой и быстрый способ получить дозу питательных веществ. Такой напиток запросто может содержать все необходимое: белок, полезные жиры, овощи и фрукты… Главное — определиться с ингредиентами. Другой плюс: все это можно взять с собой в стаканчике!

«Взбитый апельсин»

Этот смузи (по рецепту того же Майка Русселла) по вкусу похож на замороженные взбитые сливки, но содержит много чего полезного вместо кучи сахара.

  • 1 мерная ложечка ванильного белкового порошка
  • 1 апельсин
  • ¼ цедры апельсина
  • 1 ст. л. грецких орехов
  • 2 ст. л. молотых семян льна
  • 1 стакан воды
  • ½ стакана апельсинового сока
  • 3 кубика льда

В итоге ты получишь: 399 ккал, 32 г белка, 14 г жира, 39 г углеводов

Клубнично-банановый коктейль после тренировки

Он не только богат белками, необходимыми для роста мышечной массы, но и содержит смесь полезных веществ, которые ускоряют восстановление.

  • Вода по вкусу
  • 1 стакан обезжиренного кефира
  • 2 ст. л. грецких орехов
  • 1 стакан нарезанной клубники
  • 1 банан
  • 1 мерная ложечка ванильной белковой сыворотки

В итоге ты получишь: 489 ккал, 39 г белка, 11 г жира, 59 г углеводов

Коктейль «Мокко на завтрак»

Этот коктейль (подсказанный еще одним диетологом американского Мen's Нealth Аланом Арагоном) может разом восполнить твои потребности как в белке, так и в кофеине. Квинтэссенция эффективного завтрака.

  • 350 г холодного черного кофе
  • 1 замороженный банан
  • 2 мерных ложечки шоколадного белкового порошка
  • 1 ст. л. несладкой кокосовой стружки
  • Горсть грецких орехов
  • 1 стакан кубиков льда

В итоге ты получишь: 380 ккал, 35 г белка, 10 г жира, 35 г углеводов

Коктейль «Манго-танго»

Еще один смузи от Арагона поможет тебе ощутить себя в тропиках и не чувствовать голода до обеда.

  • 2 мерных ложечки ванильной белковой сыворотки
  • 1 стакан нарезанного манго
  • 2 ст. л. грецких орехов
  • 350 мл апельсинового сока
  • Лед по вкусу

В итоге ты получишь: 700 ккал, 53 г белка, 20 г жира, 74 г углеводов


Читай также

Детокс рецепт: смузи для атлета

5 новых белковых продуктов для твоих мышц

Комментарии

23
Совуня
27 мая 2016 20:25

Я обожаю смуззи, потому что любить их так сильно у меня огромное количество причин: во- первых, я за здоровый образ жизни и я уверена что важно, чтобы у наш организм, особенно если мы тренируется с большим желанием, охотой, рвением и позитивом, просто нужно наши все эти труды закрепить! Так лучшего закрепления чем вкусная и полезная в этом плане, как смуззи не найти! Я столкнулась и с тем что после интенсивной тренировки например домит мышцы и получается что не хочется даже себе ничего особенного типа салатика полезного готовить, просто нет сил, а кушать хочется и просто закидать в желудок баночку или бутылку питьевого йогурта- это не самый питательный и не самый вкусный и сытный вариант восполнения энергии особенно когда в зале вы по тренировались как говорится на славу! Меня в такой ситуации выручают смуззи! Если уж совсем честно говорить, то на самом деле смуззи в моей жизни появились благодаря моему мужу, он научил в самом еще начале нашей семейной жизни их готовить и дальше уже мы пошли со смуззи по жизни! И конечно, самая кайфовая для тех кто как и я обожает смуззи пора наступить должна совсем- совсем скоро, и я признаться честно говоря ее уже жду, когда можно просто приехать на дачу после тренировки, собрать в огороде ягоды и фрукты и пойти на летнюю кухню приготовить себе и своему мужу и сыну такие вкусные и сытные по чисто энергетической ценности коктейли! Так что тоже однозначно статью с рецептами в копилку моих вкусностей добавила и осталось дождаться пока ягодки пойдут на даче:) и можно все коктейли и смуззи хоть каждый день пить:)

Елизавета
10 февраля 2016 23:42

О)) я люблю смузи)) особенно холодный и в горячую пору)) Смузи к стати придумали американцы! А продавался раньше в магазинах только здорового питания. А потом уже с девяностых разошелся такой вид товара и по остальных кафешках и магазинах… Само слово «Смузи» придумали не основатели, а хиппи)) Смузи можно делать из любых фруктов и овощей в том числе) Очень важным есть то, чтобы не переборщить с добавлением воды! Иначе это получится компот или кисель)) Очень правильным будет всегда смотреть рецепты, так как сочетание некоторых фруктов даёт не очень эстетический цвет… Так как это считается диетическим напитком, то сахара сюда почти не бросают. Поэтому можно использовать сладкие фрукты, которые очень сладкие это – банан)) Он не только делает вкус но, и еще помогает сделать смузи гуще)) Вообще часто смузи путают с коктейлями. Но, нужно чётко разделять и понимать, что если в напитке есть молоко – это уже коктейль! Я недавно открыла для себя крутой коктейль, но он назывался смузи… Банановый – в него входили бананы (как не странно) кефир и две столовые ложки мёда. Очень вкусно получилось) почти как питьевой йогурт)) Советую)

СЕРЁЖА
17 ноября 2015 18:00

Я вегетарианец и все опубликованные рецепты принимаю на Ура !!!

Добавить комментарий
Показать ещё