10 рецептов суперпитательных белковых смузи

Смузи — простой и быстрый способ получить дозу питательных веществ. Такой напиток запросто может содержать все необходимое: белок, полезные жиры, овощи и фрукты… Главное — определиться с ингредиентами. Другой плюс: все это можно взять с собой в стаканчике!
10 рецептов суперпитательных белковых смузи

Приготовить смузи проще простого: просто закинь все ингредиенты в блендер и нажми кнопку.

Мегаягодный суперкоктейль

Этот смузи богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Может, если что, заменить завтрак, обед или ужин.

  • 350 г воды
  • 2 пучка шпината
  • 2 стакана замороженных разных ягод
  • ½ стакана простого обезжиренного йогурта
  • 2 мерные ложечки ванильного белкового порошка (можешь взять одну чайную с горкой)
  • 1 ст. л. грецких орехов
  • 1 ст. л. молотых семян льна

В итоге ты получишь: 500 ккал, 57 г белка, 11 г жира, 54 г углеводов

Клубнично-банановый коктейль

Добавь в коктейль молотых семян льна — и получишь еще больше клетчатки, омега-3 жирных кислот и лигнанов — полезных для твоего организма антиоксидантов.

  • 350 г воды, молока или йогурта
  • 2 мерные ложечки ванильного или клубничного белкового порошка
  • 1 банан
  • 1 стакан замороженной клубники
  • 2 пучка шпината
  • 2 ст. л. молотых семян льна

В итоге ты получишь: 490 ккал, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов

Шоколадно-черешневый коктейль

Ученые уверены, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки, а значит, этот коктейль идеален для восстановления.

  • 350 г воды, молока или йогурта
  • 2 мерные ложечки шоколадного белкового порошка
  • 2 стакана темной черешни без косточек
  • 2 пучка шпината
  • 1 ст. л. грецких орехов
  • 1 ст. л. молотых семян льна
  • 1 ст. л. какао-порошка

В итоге ты получишь: 530 ккал, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов

Коктейль «Сила тропиков»

Как пина колада, но с 58 г белка и кучей шпината — полезен для сердца!

  • 350 г воды, молока или йогурта
  • 2 мерные ложечки ванильного белкового порошка
  • Половина банана
  • Четверть ананаса
  • 2 пучка шпината
  • 1 ст. л. молотых семян льна
  • 2 ст. л. несладкой кокосовой стружки
  • ½ стакана натурального йогурта

В итоге ты получишь: 525 ккал, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов.

Коктейль из суперпродуктов

Питательные вещества, которые содержатся в овощах и фруктах ярких цветов (например, в свекле и черешне), могут повышать эффективность тренировки и способствовать восстановлению мышц после нее.

  • 225 г воды
  • ½ стакана замороженной черешни
  • ½ стакана нарезанной сырой свеклы
  • ½ стакана замороженной клубники
  • ½ стакана замороженной черники
  • Половина банана
  • 1 мерная ложечка шоколадной белковой сыворотки
  • 1 ст. л. молотых семян льна

В итоге ты получишь: 329 ккал, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов

Энергетический коктейль доктора Майка

Смузи по рецепту диетолога американского Мen's Нealth Майка Русселла содержит целый стакан черники, а также дозу омега-3, стимулирующих работу мозга и сердца.

  • ¼ стакана обезжиренного творога
  • 1 стакан черники (свежей или замороженной)
  • 1 мерная ложечка ванильного белкового порошка
  • 2 ст. л. молотых семян льна
  • 2 ст. л. порубленных грецких орехов
  • 1½ стакана воды
  • 3 кубика льда

В итоге ты получишь: 389 ккал, 33 г белка, 17 г жира, 34 г углеводов

Комментарии

23
Совуня
27 мая 2016 20:25

Я обожаю смуззи, потому что любить их так сильно у меня огромное количество причин: во- первых, я за здоровый образ жизни и я уверена что важно, чтобы у наш организм, особенно если мы тренируется с большим желанием, охотой, рвением и позитивом, просто нужно наши все эти труды закрепить! Так лучшего закрепления чем вкусная и полезная в этом плане, как смуззи не найти! Я столкнулась и с тем что после интенсивной тренировки например домит мышцы и получается что не хочется даже себе ничего особенного типа салатика полезного готовить, просто нет сил, а кушать хочется и просто закидать в желудок баночку или бутылку питьевого йогурта- это не самый питательный и не самый вкусный и сытный вариант восполнения энергии особенно когда в зале вы по тренировались как говорится на славу! Меня в такой ситуации выручают смуззи! Если уж совсем честно говорить, то на самом деле смуззи в моей жизни появились благодаря моему мужу, он научил в самом еще начале нашей семейной жизни их готовить и дальше уже мы пошли со смуззи по жизни! И конечно, самая кайфовая для тех кто как и я обожает смуззи пора наступить должна совсем- совсем скоро, и я признаться честно говоря ее уже жду, когда можно просто приехать на дачу после тренировки, собрать в огороде ягоды и фрукты и пойти на летнюю кухню приготовить себе и своему мужу и сыну такие вкусные и сытные по чисто энергетической ценности коктейли! Так что тоже однозначно статью с рецептами в копилку моих вкусностей добавила и осталось дождаться пока ягодки пойдут на даче:) и можно все коктейли и смуззи хоть каждый день пить:)

Елизавета
10 февраля 2016 23:42

О)) я люблю смузи)) особенно холодный и в горячую пору)) Смузи к стати придумали американцы! А продавался раньше в магазинах только здорового питания. А потом уже с девяностых разошелся такой вид товара и по остальных кафешках и магазинах… Само слово «Смузи» придумали не основатели, а хиппи)) Смузи можно делать из любых фруктов и овощей в том числе) Очень важным есть то, чтобы не переборщить с добавлением воды! Иначе это получится компот или кисель)) Очень правильным будет всегда смотреть рецепты, так как сочетание некоторых фруктов даёт не очень эстетический цвет… Так как это считается диетическим напитком, то сахара сюда почти не бросают. Поэтому можно использовать сладкие фрукты, которые очень сладкие это – банан)) Он не только делает вкус но, и еще помогает сделать смузи гуще)) Вообще часто смузи путают с коктейлями. Но, нужно чётко разделять и понимать, что если в напитке есть молоко – это уже коктейль! Я недавно открыла для себя крутой коктейль, но он назывался смузи… Банановый – в него входили бананы (как не странно) кефир и две столовые ложки мёда. Очень вкусно получилось) почти как питьевой йогурт)) Советую)

СЕРЁЖА
17 ноября 2015 18:00

Я вегетарианец и все опубликованные рецепты принимаю на Ура !!!

Добавить комментарий
Показать ещё