Спортивное питание: диета для атлета

Бар со спортивным питанием есть сегодня в любом приличном фитнес-центре (а если бара нет, красивую банку с «питанием для мышц» тебе продаст почти любой инструктор зала). Ассортимент фитнес-бара примерно таков...
Фото 1 - Спортивное питание: диета для атлета Спортивное питание: ложечку за тренера

1. Спортивные напитки

Газировка, вода без газа, тоники и изотоники («Гаторейд», «Пауэрейд»), плюс действительно полезные воды с содержанием сока алоэ и т.д. и т.п. Это — самое необходимое из всего, что можно купить в баре. Тренироваться и не пить — все равно что курить между сетами; нагрузка на сердечно-сосудистую систему получается не самая полезная. Лучший выбор спортивного напитка для тренировки в зале — обычная негазированная вода. Все остальное — либо для фитнес-гурманов, либо для тех, кто не успел нормально поесть перед тренировкой (в таком случае бутылочка «Гаторейда» не позволит опасно упасть уровню глюкозы в крови во время нагрузки).


2. Протеины

То есть белок, который усвоить легче, чем тот же белок, взятый из яиц, молока, творога, мяса или рыбы. Однако необходимость его приема с самого начала занятий сильно преувеличена финансово заинтересованными в этом людьми. Повышенная потребность в белке может возникнуть только в ответ на не менее повышенные нагрузки, которые, как правило, наступают спустя год-два очень напряженных и регулярных тренировок. Для роста мышечной массы новичку порция протеинового коктейля до и после тренировки будет полезна, только если он последний раз ел 6-8 часов назад.


3. Гейнеры

Белково-углеводные напитки, стимулирующие секрецию инсулина — основного анаболического гормона, отвечающего за усвоение белков, жиров и углеводов. На практике гейнеры применяются для того, чтобы быстро набрать вес. Принимая 2-3 порции гейнера в день вместе с едой (а не вместо нее), любой хлюпик обрастет пятеркой кг мышечной массы всего за месяц. Тем, кто тренируется давно, полезно пить гейнеры прямо перед занятиями — их повышенная калорийность поможет провести более интенсивную тренировку и быстрее восстановиться. В этом плане гейнеры намного полезнее протеинов, но, как и все быстродействующее, имеют побочный эффект — неизбежную прибавку жира под кожей.


4. Витамины, аминокислоты и прочие жиросжигатели

Все это можно легко объединить в одну группу дорогих, наверное, полезных, но не самых нужных препаратов. Увы, рынок спортивного питания — тоже рынок, ему необходима диверсификация продукта, а потому тебе постоянно будут предлагать то новый хондропротектор, то новый креатин. Да не обидятся на меня производители, но этими продуктами они дублируют то, что и так можно купить в аптеке, причем намного дешевле. Лучшим хондро- и кардиопротектором является обычный рыбий жир. Спортивные витамины несут в себе термоядерную дозировку, которую сложно усвоить даже очень тяжелому атлету; аптечные дозировки куда лучше подходят для нормальных активных людей. Аминокислоты — вообще удел соревнующихся культуристов. Так что если лишних денег, лишнего здоровья и лишнего любопытства у тебя нет — воздержись от применения перечисленного.

Полезный совет: если ты постоянно пользуешься продукцией фитнес-бара, не поленись попросить у бармена посмотреть банку того, что ты постоянно пьешь, — гейнера или протеина. Во многих барах существует ресторанная «традиция» не докладывать в коктейли рекомендуемую производителем дозу, обеспечивая объем льдом и прочими субпродуктами. Если заметишь разницу (бармен обязан сказать тебе, сколько граммов того или иного продукта он закладывает в коктейль) — заказывай двойную порцию или приобрети себе собственную банку. Зря, что ли, в каждом клубе есть свои «нутришен-дилеры»?

Если тебя все еще смущает обилие порошков и пилюль, изучи наш список из 30 лучших продуктов для набора мышечной массы.


Иллюстрация: Валентин Ткач

Комментарии

46
Елена
13 мая 2016 19:49

Была я как то в спортивном магазине. По делу, не просто! Школьницей себя почувствовала, которой мама написала записку, передать учителю. У меня было название написано на руке, и мне нужно было это что-то купить. Название само собой не помню. Большая черная банка, больше на ведро 5 л. объемом похоже.
Ждать пришлось, пока найдут, что нужно, еще время потратили на расшифровку того что написано было. И я огляделась, что у них в магазине есть. Как в Греции, есть все! Неужели это все стимулирует заоблачные результаты??

АРХИПЕЛАГ
12 марта 2016 23:11

Я также считаю, что эффективность спортивного питания на нашем сегодняшнем рынке, слишком преувеличена. Я считаю что если есть возможность хорошо кушать и тренироваться, это лучше чем заменить обычное питание - спортивным. Со мной многие могут не согласиться, скажут, что есть такие вещи как незаменимые аминокислоты, то что сывороточный протеин усваивается быстрее чем взятый из пищи. Но мое мнение такое, что то что ты скучаешь, знаю что это на 100% полезно, ты знаешь что это натуральная еда. Если она действительно натуральная, без разных добавок и содержание консервантов и ГМО.

Все равно, достаточно интересная статья, много для себя узнал нового, поскольку практически на каждом сайте спортивного питания, что-то связанное со спортом, всегда рекламирует спортивные напитки, спорт. Питание и прочие. Хотя вообще меня удивило то, что нет рекламы спортивного питания, нет заинтересованности того чтобы его употребляли люди которые занимаются спортом. Часто можно увидеть, как новички приходят зал уже с приготовленными шейкерами со спортивным питанием и сразу в ожидании своих хороших и быстрых результатов. Многие тренеры, даже сразу советуют покупать спортивное питание и сразу расписывают программу с содержанием чего и как выпивать. Меня всегда настораживает, я считаю что нового особенно начальный уровень, можно тренировать без вмешательства спортивного питания. Но если вы нас точно на очень высоком тренировочном уровне, вам недостаточное количество белка, углеводов взятых из пищи, конечно, это может вам помочь!

ИВАН
03 февраля 2016 8:01

Спортивное питание неплохо выручает во время командировок. если нет возможности нормально покушать.
Развел в чистой воде протеина - вполне себе нормальный перекус на несколько часов.
Кроме того, есть еще одна ресторанная традиция - подменять содержимое в открытых красивых банках. Так что если нужно спортивное питание - покупай сам и пользуйся, хотя бы с гарантией качества...))

Добавить комментарий
Показать ещё