Рацион правильного питания на неделю

Знакомься, рацион правильного питания на неделю по системе «МН-детокс». Проверено на себе: после этой диеты тоскливого, угнетенного состояния как не бывало. Главное, система-то проста: семь дней ешь только эти 49 продуктов, смешивая их в произвольном порядке по собственному вкусу.

Белковая подпитка

Чистка чисткой, а без белков долго не протянешь. Минимальная норма — 1,5-2 г на килограмм твоего веса. Но имеются в виду только те, которые усваиваются. Животные, конечно, качественнее и доступнее. Главное, чтобы довеска в виде ненужных жиров в них было поменьше. Желаешь поститься всерьез? Задача посложнее. В уже упомянутых семечках и орехах белков чуть более 15 г (на 100 г продукта). А поди-ка их съешь.

Фото 1 - Рацион правильного питания на неделю

Куриная грудка

20 г белка на 100 г. Усваивается 60%. Мало жира. Много селена, предотвращающего рак, и витаминов группы B, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.

Фото 2 - Рацион правильного питания на неделю

Яйца

12 г белка на 100 г. Усваивается почти 100%. 1-2 яйца в день не повышают уровень холестерина, так как организм сам производит холестерин из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами, к которым относятся яйца.

Фото 3 - Рацион правильного питания на неделю

Морепродукты

От 18 г белка на 100 г. Усваивается 75%. Плюс витамин B12, чтобы поддерживать функции нервов и умственные способности. Железо, труднодоступные минералы: магний и йод.

Фото 4 - Рацион правильного питания на неделю

Творог

От 25 г белка на 100 г. Усваивается 70%. Много кальция: кости и мышцы будут рады.

Фото 5 - Рацион правильного питания на неделю

Лососевые

От 20 г белка на 100 г. Усваивается 70%. В них, как ты догадываешься, полно омега-3 жирных кислот.

Фото 6 - Рацион правильного питания на неделю

Бурый рис

От 8 г белка на 100 г. Усваивается более 55%. Низкий гликемический индекс плюс клетчатка. Даром, что ли, азиаты так активно размножаются и долго живут?

Фото 7 - Рацион правильного питания на неделю

Чечевица

24 г белка на 100 г. Усваивается не более 40%. Вещества, содержащиеся в ней, активно борются с канцерогенами. Даже после того, как ты чечевицу отваришь или разотрешь в муку.

Специи и приправы

Фото 8 - Рацион правильного питания на неделю

Горчица

Обостряет ощущения. В небольших количествах уместна в салатах. Активизирует печень, чистит лимфатическую систему, обеззараживает.

Фото 9 - Рацион правильного питания на неделю

Лимонный сок

Оживляет салаты и рыбные блюда. Считается, что чистит почки, наукой, правда, не доказано.

Фото 10 - Рацион правильного питания на неделю

Хрен

Если очень хочется — три его сам. Но лучше поручи это дело подруге. Хрен чистит почки, успокаивает раздраженные дыхательные пути и постоянно напоминает своим названием, что вечер только начинается.

Фото 11 - Рацион правильного питания на неделю

Оливковое масло

Проще сказать, чем оно может навредить. Но пока никто своих возражений не озвучил. Речь идет, естественно, о продукте холодного отжима.

Фото 12 - Рацион правильного питания на неделю

Клюквенный соус

Если не нашел в продаже — разомни ягоды с сахаром, дай слегка загустеть и заправляй соусом салаты, поливай куриные грудки и лососевые стейки. Клюква чистит почки, мочевой пузырь и далее, до выхода.

Фото 13 - Рацион правильного питания на неделю

Винный уксус

Хороший уксус — это неудавшееся хорошее вино. Все целебные свойства вина в нем сохраняются. Главное — с количеством не перебарщивать.

Фото 14 - Рацион правильного питания на неделю

Имбирь

Освежает не только вкус блюд, но и твою лимфатическую систему. В результате аппетит появляется, а шлаки и токсины исчезают.

Напитки

Фото 15 - Рацион правильного питания на неделю

Кефир

Каждый мужчина должен изгнать из своего кишечника врагов, а потом насадить там своих друзей. Потому и пьем. Плюс белки (4 г на 100 г), усваиваемые процентов на 60.

Фото 16 - Рацион правильного питания на неделю

Вода

Из бутылки, естественно. Говорят, что 40% из них — контрафакт. Говорят также, что надежнее покупать в больших сетевых супермаркетах. Мол, ни один пират такого объема поставок не осилит. Еще говорят: кому верить?

Фото 17 - Рацион правильного питания на неделю

Зеленый чай

Его способность выводить вредные вещества из организма мало кем оспаривается. Если есть возможность, выбирай сорта с пониженным содержанием кофеина.

Фото 18 - Рацион правильного питания на неделю

Квас

Приготовленный из ржаного и ячменного солода, нормализует обменные процессы в организме. Хорош квас монастырский, если самодельный. Монахи точно знают, как отрегулировать деятельность желудочно-кишечного тракта, препятствовать размножению вредных микробов, поднять иммунитет организма и улучшить обмен веществ.

Фото 19 - Рацион правильного питания на неделю

Сок грейпфрута

Богат глютатионом — антиоксидантом №1, который борется со старением. Посмотри на Мика Джаггера. Он умеет своим морщинистым лицом ловить мух. Все потому, что вместо грейпфрутового сока пил виски и заедал пирожками с гашишем. Не стоит следовать его примеру.

Фото 20 - Рацион правильного питания на неделю

Какао

Соскучился по шоколадке — выпей какао. Сплошные флавоноиды-антиоксиданты, мало жира (по сравнению с жирной «Аленкой»), а все вещества, ответственные за серотонин — гормон счастья, — на месте. Кофеина, кстати, там тоже немного.

Фото 21 - Рацион правильного питания на неделю

Брусничный морс

На вкус и цвет приятен. Чистит почки и активизирует потовые железы. Перед баней — идеально.

Комментарии

52
Андрей
27 мая 2016 13:23

завтра начнем

Елена
14 мая 2016 13:06

Так тут все есть! Для удобства ради можно таблицу не распечатывать, а внести в список то, что есть не рекомендуется, и поставить прочерк! Из всего перечисленного можно столько всего приготовить и вкусного и очень вкусного. Я заметила, что в последнее время мужа тянет на смузи из банана, яблока и апельсина. Товарищи не пробуйте эту бурду. Выглядит и пахнет еще ничего, а на вкус гадость!
Посмотрела на киви, и захотелось приготовить киви к клубникой, салат и заправить сливками.

ИВАН
27 июля 2015 16:54

Моя семья с удовольствием ест чечевицу, хотя мои родители ее никогда не готовили.
До 1917 Россия была главным мировым экспортером чечевицы. Любимым блюдом древних спартанцев была черная похлебка – чечевица, варенная в бычьей крови, своеобразный протеиновый коктейль с бонусом в виде уймы железа. Вероятно, поэтому спартанцы были веками непобедимы – постоянные тренировки + правильный рацион.
От прочих бобовых чечевица отличается очень приятным вкусом, быстротой приготовления и тем, что ее можно не замачивать. Хотя крупную чечевицу лучше на 1 час замочить. Красная мелкая чечевица разваривается в ярко-желтое пюре, просто с маслом – объеденье! Крупная желтая, зеленая, коричневая чечевица хороша в супах с банальной заправкой – лук + морковь. Отлично чечевица сочетается с мясом. Кстати, еще в магазинах встречается чечевица в пакетиках – коричневая, желтая и даже дробленая. Когда я интенсивно ходил в качалку, то по утрам регулярно варил себе пару пакетиков на завтрак. Очень удобно – пока ты моешься-бреешься – сама варится «белковая» каша (больше 50 г белка в 2 пакетиках)! Я сторонник минимализма в части различных добавок в блюда, пусть продукт максимально раскроет свой вкус. С чечевицей это правило работает на 100 %.

Добавить комментарий
Показать ещё