30 лучших продуктов для набора мышечной массы

Хочешь узнать, что такое правильное питание для спортсменов? Мечтаешь набрать вес в виде чистой мышечной массы, а не жирка? Тогда отправляйся в магазин, прихватив с собой этот список покупок.
Фото 1 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

21. Папайя

Тропический плод содержит вещество с бесхитростным названием «папаин», которое способствует расщеплению потребляемых с пищей белков. В идеале папайю нужно потреблять свежей где-то в районе Паттайи, но на худой конец сгодится и замороженная из супермаркета.

Фото 2 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

22. Сладкий перец

По содержанию витамина С болгарские стручки дают фору лимону и черной смородине. Как мы уже говорили, добиться увеличения мышечной массы без этого антиоксиданта невозможно. Чем краснее перец, тем больше в нем витамина.

Фото 3 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

23. Сельдь

Рыба, прячущаяся под шубой, — чемпион по содержанию креатина, чрезвычайно полезного вещества — до 1% от общего веса. Помним, что запивание этого лакомства водкой к сносным результатам в физкультуре, спорте и укреплении обороноспособности родины не приводит.

Фото 4 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

24. Чечевица

По содержанию белка (26%) чечевица среди растений уступает только сое и конопле. В ней предостаточно уже упоминавшихся нами железа и цинка, занимающих важное место в системах питания спортсменов.

Фото 5 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

25. Паста

Паста с курицей — одно из любимых блюд нашего фитнес-редактора Дмитрия Смирнова. И не зря — посмотри на его бицепсы. Макаронные изделия — один из лучших источников столь необходимых тебе после тренировки углеводов. Именно они восполняют запасы энергии. Разумеется, паста с соусом из постного мяса и овощей — это хорошее питание, а со сливками, беконом и маслом — плохое.

Фото 6 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

26. Спаржа

Спаржа — один из чемпионов по содержанию белка среди овощей (до 5% в свежих плодах). Еще в ней полно калия (для нормальной работы кровеносной системы), цинка (для роста мышц) и клетчатки (для пищеварения).

Фото 7 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

27. Пророщенная пшеница

Отличный источник хрома, необходимого клеткам для лучшего усвоения глюкозы — главного источника энергии. К тому же в пророщенной пшенице полно аргинина — аминокислоты, обеспечивающей лучший приток крови к мышцам. Ищи ее в магазинах диетического питания.

Фото 8 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

28. Спирулина

Эта зеленая водоросль на 65% состоит из протеина. В ней полно бета-каротина, обеспечивающего восстановление мышц после тренировки. Качки советуют добавлять спирулину в протеиновый коктейль, врачи советуют сначала посоветоваться с ними — все-таки это лечебная добавка, есть ее просто так не стоит.

Фото 9 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

29. Минеральная вода без газа

Мышцы на 80% состоят из воды, так что без нее, как ты понимаешь, не обойтись. Постоянно, но понемногу пей в течение всей тренировки — ты теряешь много воды, дыша и потея, а даже малейшая нехватка влаги может сильно испортить твои спортивные результаты, помешав организму нормально функционировать, а мышцам — расти.

Фото 10 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

30. Индейка

Минимум жира, до 50% белка от общего веса тушки плюс столько же фосфора, сколько в рыбе. Только учти, при готовке индейка умудряется высыхать почти моментально — будь осторожен и не забывай про соус.

Комментарии

59
Совуня
11 мая 2016 10:42

Семечки! Вот в чем их секрет и почему их так сильно любит мой муж! Кажется что его просто не оторвать от домашних семечек вкусно прожаренных с солью! И он всегда после зала их кушает! И это удовольствие! И счастье видеть как он с удовольствием их кушает! Потому что это действительно круто и удовольствие самое настоящее! Ведь вкус семечек и те полезные вещества которые в них есть позволяют на самом деле восстановить силы после тренировки! Один минус конечно у семечек есть- они затягивает:) реально затягивают! И как только начинаешь их кушать как хомяк не можешь отказаться потом от них:) так такая семечко зависимость и вырабатывается! У нас семейная зависимость от вкусных семечек, хотя по сути не такая уж и противная привычка и не самая ужасная из всех существующих на свете, так ведь:)

Prototype
10 мая 2016 20:53

Продукты для набора массы есть, теперь осталось составить диету и вперёд.

сергей
10 мая 2016 19:28

Взяли и диету мою перечислили - теперь не секрет совсем((((((((

Добавить комментарий
Показать ещё